摘要
：暑假天氣悶熱，令許多考研er感到喘不過氣，心裡十分煩躁，不能靜下心來學習。幫幫今天告訴你如何擺脫煩躁，讓你靜下心、坐下來。
“最近很煩，書本一點都看不進去！”
“重要知識點，看過就忘，無奈又可氣。”
“想懟天懟地懟空氣，生活中與別人稍微一點摩擦，就能讓自己爆發。”
“感覺自己快瘋了……”
“……”
如果你經常出現以上症狀，那麼恭喜你，你已經進入了“考研煩躁期”。考研煩躁期，也稱考研疲憊期，是我們考研備考過程中一種非常普遍的現象。大家或多或少都在經歷這一段艱難的時光，當煩躁爆發的時候，感覺整個人都無心學習。
出現考研煩躁期的原因有很多，但無外就是以下幾種。
一、睡眠質量差
隨著考研越來越接近，有的小夥伴已經是愁得睡不著覺。每天一睜眼，就是滿滿的複習規劃。完不成複習規劃，睡覺都不踏實。出現這種情況的根本原因是：複習規劃不夠科學，讓你感覺複習起來壓力太大！那麼你就要重新規劃自己的複習計劃！
但也有的小夥伴，是順利完成複習規劃後，躺在床上翻來覆去睡不著覺。針對這種情況，你要做到以下幾點：
①。睡前少吃東西、少喝水，儘量減少夜間起床的次數，以免打擾正常睡眠。
②。不要把手機帶上床，睡不著也不要玩手機。
③。儘量保持入睡環境安靜，光線變化不要過於頻繁。
④。躺在床上不要胡思亂想，更不要強迫自己一定要短時間內入睡。。
⑤。入睡前儘量保持心情平復
二、感覺自己學習沒有進步
有些同學，雖然很勤奮地背書，但過後就忘記，好像什麼東西都沒有記住。然後，這類同學就會很懷疑自己的記憶力，對自己不自信，造成沮喪鬱悶，進而看不下書。那麼你需要做的就是：
①。首先，只要你有去背書，就或多或少積累一點東西。這些東西是你考研最深厚的基礎！
②。其次，背後就忘主要是事後沒有進行及時的複習！記憶的本質就是反覆，一定要及時回顧才能深刻地鞏固！
③。最後，儘量從理解的角度記憶知識點，千萬不要死記硬背。如果是記憶英語單詞的話，可以從多個維度去記憶，加深自己的印象。
另外，還有一部分同學容易犯這樣的通病：刷歷年真題，模擬自己在考場答題。這種方法固然是檢驗所學的最好方式，但也容易為人帶來焦慮。做對了高興，錯了就會焦慮，特別是做錯題時，看答案還是沒弄懂就會非常沮喪。
這時，這類同學最容易把自己代入失敗者的角色中，對自己十分不自信，進而焦躁不安。需知，習題有易有難，做真題時一定要保持良好的心態。真題是必不可少的複習資料，大家一定要反覆研究真題。這樣一方面容易找對複習的方向，另一方面也可以建議自己的知識體系有無疏漏。
做真題屢屢錯誤的同學也不要氣餒。我們現在所做的一切，都是在黑夜裡洗衣服。
沒有等到天亮，誰都不知道最終結果如何！你現在提前發現了錯誤，總比在考場上發現錯誤，更讓人慶幸！
三、生活中的煩心事
考研也是生活的一部分，和我們的生活是密不可分的。有時候，生活中遇到的一些煩心事，容易讓你將情緒也帶到考研當中來。例如失戀、與宿友發生摩擦/衝突、實習煩心事等。
如何巧妙恰當地處理這些事情，直接就決定你能不能快速投入到學習當中去。假如你不是一個人住，而是與其他人混住，那麼，你一定要謹慎對待同宿友的關係。處理好與宿友的關係，可以將更多的精力放在考研上。
然後，重點說一下解決考研煩躁的方法。解決考研煩躁的方法有很多，但這裡，主要的方法有：
①。品嚐美食：有研究表明，品嚐美食會使身體分泌多巴胺，使人感覺愉悅，進而緩解心中的焦慮和緊張。而美食，也是生活中最容易獲得，也是最不佔用時間的幸福好物了。約上一兩個好友，去自助餐/風味小館/異國餐廳，坐上一下午，細細品嚐美味。然後，一邊聊天，一邊享受味蕾的盛宴，讓自己如彈簧般緊張的內心得以解脫。
②。酣暢淋漓的運動：去跑步，去游泳，去打球，不管什麼運動都好，只要能讓自己沉浸其中。一場酣暢淋漓的運動後，無論什麼煩惱，都會一掃而空。然後，美美地洗上一個舒服的熱水澡，早早上床躺著。考研人每天都會經歷各種情緒，難免會有不開心、壓抑的時候。但還是想告訴你：不管這一天有多難過，記得認真生活好每一天。
③。與好友/親人傾訴：好友/親人是你最大的港灣和支援。心煩的時候，給最好的朋友打電話，聊生活，聊八卦，聊考研過程遇到的人或事。聊完後，你會發現自己的心結一瞬間彷彿解開了許多。原本一直縈繞在心頭、揮之不散的鬱悶也煙消雲散了。
也許，有同學會問，打遊戲、看電影、刷電視劇、看小說不也能放鬆嗎？然而，並不推薦你們用這樣的方法。為什麼呢？因為打遊戲、看電影、刷電視劇固然能極大減輕壓力、緩解自己的焦慮情緒。但它們也容易讓你沉迷進去，不能很好地調節自己，使自己再次進入認真地學習狀態。
簡單地說，這些放鬆手段在讓你放鬆的同時，也容易讓你陷進去。尤其是那些自制力不好的同學，一玩上游戲/刷起電視劇就不能停下來。所以，筆者在這裡，還是推薦你們去使用其他的方法放鬆自己。
最後，祝大家都能考上自己心目中理想的院校，成為一名優秀的研究生。
