大家都知道，醫生推薦老年人最常見的運動就是散散步。散步雖然看著簡單，就是兩條腿動一動，不需要準備什麼器械，找一塊平整一點的路就可以緩解。很多老年人急於讓身體更加的強健，每天沒事幹的時候就會走走，希望透過運動，自己也能活成一個長壽的老人。
但老人沉迷於運動，就一定是好事嘛？
62歲的老孫，就是一位忠實的散步愛好者，他每天都會不厭其煩、始終如一去小區樓下公園散步。但是最近老孫發現自己走一會身體體力有點跟不上，經常還會感覺到關節疼痛。但是老孫沒有想到這可能是散步帶來的後果。
現在在社交平臺上比微信運動的步數也是一個很火熱的事情。人們往往會看誰是第一。把它當做一個目標，每天促進自己運動，但這未嘗是一件好事。就比如老孫，現在已經一瘸一拐地去醫院掛骨科了。
原來是因為老孫吃完飯後，看自己在運動排行榜上排第二和第一，就差了幾千步，隨後老孫就去小區樓下溜溜，但是沒想到
溜著溜著自己的腿有點痠痛，隨後踩到一個石子，一下子摔倒，導致腿腳骨折。
醫生表示。導致老孫骨折，不僅僅是因為那塊石頭導致的摔倒，還有就是因為老孫每天走路走得太多導致關節有點小問題，硬生生把一件好事情走成了壞事情。
醫生表示，經常散步是好事，身體會收穫3個好處
1. 控制體重，預防疾病
人年紀大了，身體新陳代謝變慢，食物進入身體的時候往往不能夠被及時地消化吸收。甚至還會讓自己的肚子越來越大，其實老年人肥胖並不是一件好事。因為
世衛組織認為肥胖是一種疾病。
如果不及時控制的話，可能會引發一些併發症，例如高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，給老年生活帶來極大的影響。而老人經常散步的話，就可以運動身體，促進身體新陳代謝，控制體重。
俄羅斯《訊息報》
在1月份的時候報道，
老人經常散步可以預防2型糖尿病
。
2. 放鬆心情，天天開心
對於老年之後沒有事業只有生活的老年人而言，其實經常散步的話，身體越來越好，他們的對生活的積極性也會越來越大。
散步可以促進身體快感荷爾蒙的分泌，這樣就可以讓心情更好，避免疲勞。抑鬱、緊張等負面情緒。
如果散步的時間持續半小時的話，就會分泌血清素，這種物質可以抑制興奮的大腦，讓人體感覺到快樂和放鬆，覺得每一天都活得很精彩。這樣對於老年生活空虛的老年人而言，也是一種利於身體健康，幫助長壽的一個好處。
3. 骨骼健康，心肺變強
人就像一臺機器，年紀大了，機器就會生鏽變得不夠靈活，而散步就可以每天讓機器保持運轉，避免生鏽。
骨骼會更加的健康，關節會更加的靈活，同時鍛鍊到肌肉和的力量和韌帶的彈性
。也是預防老年之後身體不好當的一個方式。
身體缺迴圈加速，血管的張力會增加，血管的彈性也會得到鍛鍊。
血管壁上的黏附物也會被快速流動的血液沖走，這樣就有利於血管的健康，預防心腦血管疾病
。
醫生表示，腳是人體的第二顆心臟，經常散步對身體確實大有好處，但是60歲以上的老人因為身體素質的下降，散步雖然是很簡單的運動，但也不要盲目地開始。
60歲以上的老人散步，有3點要注意
第一點， 不要盲目跟風，攀比
每天看看運動排行榜上的名次，雖然是一件好事，可以刺激自己運動，但是運動過多並不是一件好事。我們在經常會聽到每天1萬步這個說法，但其實運動1萬步並不是一件好事。
《中國居民膳食指南》建議，我國居民每天走散步6000步就可以達到身體健康的好處。
如果過多，可能會導致關節不適，甚至是身體過度疲勞，特別是老年人。
而且雖然6000步有利於身體健康，但也要根據自己的身體狀況，就比如本身就患有關節疾病或者是其他疾病。6000步對自己來說有點困難。其實最重要的就是自己有運動的心，每天活動活動總比不活動的好，大家要有一個正確的認識。
第二點：正確的走路姿勢
老年人散步和年輕人不一樣，老年人散步都是晃晃悠悠的，走到哪兒停下，來看一看湖中的美色，再看一看樹上的晃動的樹葉。其實這樣的步行方式對身體健康的好處並不是很大。
老年人還喜歡揹著手走路。但這樣的話，身體各個關節其實並沒有真正地得到運動。散步要保持的姿勢應該是
抬頭、挺胸、擺臂、目視前方
。這樣才能調動身體各個關節。隨後可以儘自己的努力走得稍微快一點，這樣才能達到燃燒脂肪的作用，
短時間內不要停下來，20分鐘左右才會有燃燒的效果
。
第三點：散步也要挑時間
老年人早上起來起得比較早，這個時候總會無事可幹，於是就會想著去公園散步。其實這個時候是不建議的，因為這個時候老年人身體血液比較粘稠，血壓水平也是一天當中的兩個高峰之一，這個時候老年人散步的話，可能會導致血壓波動，引發不好的後果。
建議吃完早飯後一個小時左右，太陽微微出來的時候再運動，避免露水時分
。
無論是吃完哪頓飯，都建議在
飯後半小時讓腸胃消化一會兒進行運動
，因為剛吃完飯的時候運動會讓腸胃部分的血液流失，這樣會增加腸胃的負擔。
綜上所述，老年人運動是一件好事。但是不要盲目開始，也不要盲目地攀比，生活是自己的，身體健康也是看自己如何生活的。做好自己的事，散自己的步就好。
參考文獻：
1。 科學研究：經常散步，有助於65歲以上老年人預防2型糖尿病2022-01-25 08：07·光明網
2。 老年人散步有講究 四種散步法最養身體2020-01-14 12：00·健康參考HD
