好的睡眠越來越成為人們的奢望，因為隨著工作強度的提升、生活節奏的加快，我們的身體正在被不斷地消耗，曾經輕鬆入眠，但是現在躺在床上輾轉反側，卻無論如何也睡不著，精神和身體狀態都出現了下降。
要知道睡眠是生命的重中之重，對於正常人來說，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。但是想要睡好、睡安穩卻並不容易，它需要我們全身心的放鬆，睡眠質量高的人在進入深度睡眠時，能夠減少外界的刺激反應，讓細胞進入休眠的狀態，你的活動量少了，臟腑器官就開始工作了，
排出體
內
多餘的毒素和廢棄物。
不要讓焦慮和壓力影響你的睡眠質量，要讓身體全方位的放鬆下來，這裡練習原籍不失為一個明智的選擇，透過高強度的運動來強身健體，同時讓自己的全身心
地
投入到運動當中，不會再胡思亂想，可以輕鬆進入睡眠狀態。
說了這麼多不如真正行動起來，下面這些延展動作勞逸結合，非常適合伸展伸驅、改善睡眠，你還在等什麼？還不趕快行動起來。
金剛坐牛面式（左）
，端坐在墊子上，保持呼吸的順暢，如果你屏息的話，你的身體反而會收得更近，拉伸的效果反而變差，我們呼吸的越順暢，身體就會越放鬆，現在呼氣放鬆左手，放鬆右手，放鬆一下肩膀，吸氣左臂彎曲向上，右臂向上扶住左側肘關節，把手肘往中線、往後展，頭部輕輕靠向左邊小臂，慢一點呼吸，3、2、1，呼氣，手放鬆落回墊上。
扶髖動態起跑式（右）
，走到墊子的前端，雙腿併攏，做一個動態的高位起跑式，雙腳併攏在一起，邁右腳向後一大步，初次練習時步子不需要邁得過大，稍微向後一點即可，大約一條腿的長度，站穩，後方腳的右腳跟向上提高，整個左邊的膝蓋朝向正前方，不要內扣，呼氣時屈左膝更多一點，讓我們的重心向下沉；
手扶住髖部，吸氣時慢慢的伸左腿，你需要做的是穩定住這個平衡，呼氣左推，保持脊柱直立，繃住小腹，吸氣提升，伸左膝，呼氣慢慢向下沉，吸氣向上，差不多在你小腿垂直地面的時候，繼續收緊臀腿和小腹，手臂向上舉過頭頂，保持1個呼吸，身體穩定，呼氣手落下，右腳收回向前方。
仰臥動態扭轉
，仰臥在瑜伽墊上，把肚子穩穩地收緊，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行，左邊的後背鐵平地面，呼氣雙腿向右側下降，但是不要落向地面，保持懸空的姿勢，然後吸氣用側腹部拉起來，呼氣再向左側落下，吸氣收回，整個上邊的身體落實地面，只有你的腹部在做扭轉，最後1次，呼氣向左，吸氣收回，雙腿保持緊繃，感覺大腿很酸，這是正常的現象，把雙腳落下來，把手臂放回，腿向下伸展，可以做簡單的伸個懶腰。
規律的睡眠是生存的前提，從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須，所以保證自身的睡眠質量非常有必要，堅持瑜伽練習，擁抱健康生活。
