導語
：今天我們所提到的主人公
叫作
夏
米雅
，她在瑜伽界的名氣也是非常大，
同時
也因為她那與明星張柏芝相似的面容，受到了很多人的喜愛。她現在在臺灣擔任瑜伽教練的
職位
，很多人都認為這位瑜伽界的張柏芝非常樂觀，
每天
都是充滿活力的。
但實際上在之前有一段時間，她也經歷過自己人生的一個大
難關
。最開始她參加過選秀，得到了
冠軍
。也曾經成為一名歌手，但是迫於這個行業的不景氣，最後還是換了
方向
，最終成為了瑜伽行業的大佬，在這個方面發揮自己的特長與專業，
熠熠
生輝。
除了她那像張柏芝那樣漂亮的容貌，
她那
完美的身材也是她受人歡迎的一個重點所在，曲線
優美
。她把自己對瑜伽的熱愛轉換成了自己的職業，讓自己在瑜伽這個行業當中充滿
樂趣
，對瑜伽這個職業也充滿了熱情。
這幾個瑜伽動作，或許有助於你的身材變得更好
1
、
半船式
這個動作要求我們從
坐山
式進入，需要我們保持那樣的坐姿，略微彎曲自己的膝蓋，雙腳踩實地面，用我們的雙手託著自己的大腿後側部位，吸氣時略微後傾
身體
，雙腳略微抬起，維持尾骨平衡，呼氣時慢伸直自己的雙腿至與地面平行。
在這個過程當中，我們要保持自己的肩膀處於
放鬆
的狀態，手放在膝蓋上，挺直自己的背部，
向上
抬起自己的脊柱防止尾骨下壓引起腰疼。它可以幫助緩解腹部脹氣，加強人體的
平衡度
。但是孕婦和月經期的女性朋友們避免練習。
2
、
半猴式
這個動作要求我們從下犬式進入，吸氣時向前邁出自己的右腳，彎曲自己的右膝，
呼氣
時身體上半身下壓，指尖盡力著地。吸氣時把自己前面那一隻腿伸直，轉移自己的重心到
左腳
，可以很好的拉伸到我們的腿部和背部，放鬆心情。
吸氣時身體下壓，使我們的背部得到
伸展
，呼氣時，彎曲自己的手肘，
臀部
下壓，使自己的額頭接近小腿，維持7秒上下。
可以幫助平和心情。如果膝蓋或者是
髖部
有相關疾病的人應該避免練習。
3
、
半烏龜式
開始時要呈現出
跪立
坐姿的姿態，吸氣時將雙手向上伸展合於頭頂，保持骨盆下沉，拉伸我們的脊柱和腰部，然後鬆開
雙手
慢慢向下伸展手臂，身體下壓，使雙手和額頭觸地，上半身緊貼大腿前側。放鬆自己的脖頸，保持呼吸，
延長
手臂，維持七秒上下。
這個動作有助於促進消化以及血液流通，放鬆
身體
。那些有關節炎或肩膀和臀部有相關疾病的人應該
避免
練習。
4
、
半駱駝式
這個動作要求我們從
金剛
坐姿進入，是雙膝觸地，膝蓋張開與髖同寬，雙手託著自己的腰部，呼氣時骨盆前推，向上抬起
胸部
，上半身後仰，用右手幫助自己的右腳踝，
抬起
左手向上指。繼續這個動作，視線跟隨左手指尖，維持七秒上下。
結束語
：瑜伽好處多多，然後擁有完美的身材，可以從現在
開始
，多多練習上面所提到的幾個瑜伽
姿勢
，或許會有所幫助。
