減肥只能靠運動？夏季減肥大作戰，教你光吃也能瘦！
一年當中，沒有什麼時候，比夏天更容易減肥的了！
爆表的高溫，讓人沒有一點胃口。這是因為你的下丘腦，一邊要忙著幫身體出汗降溫，一邊要應付你的飢餓感。而
夏天焦頭爛額的『下丘腦』，為了幫自己減負，乾脆直接抑制了你的食慾。
與此同時，『下丘腦』還促使你多多補充水分，比如吃大量的水果蔬菜、喝水和飲料。
多攝入水分和富含膳食纖維的果蔬，會帶來飽腹感，幫你進一步減少攝入能量，
建立起減肥的良性迴圈。
聽著很美好，但實際上我們夏天喝的果汁飲料，吃的水果，很多都是隱形的
“熱量炸彈”，讓你一不小心，就攝入了超標的熱量。
這時候，你就需要幾款夏季減肥食譜，既能滿足味蕾的需求，又不用擔心脂肪的襲擊，
讓你夏天穿啥都好看！
低熱量、高營養，既能飽腹，吃的多也沒有負罪感。最好再顏值高一點，做起來簡單一些。這樣完美的神仙食材，真的存在嗎？
當然有，就是這個
被美國航天局譽為“太空糧食”的藜麥！
藜麥可以說是主糧屆的網紅食材，受到國內外很多明星的追捧和推薦。它的營養價值非常高，有
“營養黃金”、“超級食物”、“素食之王”
諸多稱號。
藜麥是全谷全營養、完全蛋白的食物，
優質蛋白含量高達16%-22%，能與牛肉相媲美，
是人體理想的蛋白質來源。
其中還富含鈣、鐵、鋅、硒等多種礦物質，不飽和脂肪酸、類黃酮等諸多營養。而且
低脂、低升糖、低澱粉、0膽固醇，
適合一家人食用！
▲ 每100克藜麥熱值，比大米低整整50大卡
藜麥還有一個最大的優點，它幾乎
可以和任何食品搭配，烹飪方式簡單多樣，
而且顏值超高！隨便跟著食譜做一做，就能讓人胃口大開。
小編就為大家整理了
4款美味簡單的食譜，助你夏天瘦成一道閃電！
營養早餐，開啟元氣一天
1、藜麥紅棗粥（298大卡）
材料：
藜麥100g、紅棗5至6粒、清水200g 、紅糖少量
做法：
1。 藜麥洗淨後，用清水浸泡10至15分鐘（下同）；
2。 紅棗洗淨去核切半；
3。 鍋中加水燒滾，將藜麥及紅棗倒入鍋中大火煮，後轉中小火熬煮20分鐘；
4。 加入少量紅糖調味，熄火。
豐盛午餐，工作加油站
2、雞胸藜麥沙拉（518大卡）
材料：
藜麥160g、南瓜50g、玉米粒100g 、雞胸肉100g、彩椒一顆、小番茄5顆、藍莓50g、沙拉菜100g
做法：
1。 雞胸肉用照燒汁醃製6-8小時，烤箱預熱後以180°烤制15分鐘；
2。 黃瓜、彩椒切片、彩椒，玉米粒過沸水燙熟後過冷水裝盤；
3。 沙拉菜、黃瓜、彩椒、玉米粒小番茄混合在一起撒上浸泡、蒸熟的藜麥；
4。 南瓜切塊放入烤盤上，撒上鬱香草調味料200°烤制20分鐘。
美味下午茶，悠閒好時光
3、藜麥鮮果沙拉（186大卡）
材料：
藜麥100g、獼猴桃1個、小番茄5顆、葡萄5顆、甜橙半個，酸奶一杯
做法：
1。 洗淨、浸泡後的藜麥，用小火煮15分鐘；
2。 將水果去皮切小塊，水果裝盤；
3。 將煮好的藜麥鋪在水果上面，澆上酸奶，拌勻即可。
健康晚餐，簡單輕鬆食
4、牛油果藜麥沙拉（345大卡）
材料：
藜麥100g、
牛油果半個、黃瓜1根、紅菜頭0。5個、堅果適量、檸檬汁適量、橄欖油1茶匙、醋1~2湯匙、黑胡椒1茶匙、鹽適量
做法：
1。 洗淨、浸泡後的藜麥，用小火煮15分鐘煮熟備用；
2。 根據個人喜好，將青瓜、紅菜頭切成粒備用；
3。 牛油果去核起肉切片狀；
4。 混和檸檬汁、橄欖油、醋、黑椒、鹽作醬汁；
5。 將堅果、蔬菜、藜麥等材料混合，加入醬汁攪勻即可。
這些簡單易學的菜譜，不僅營養高還非常飽腹。
只要你吃得夠快，體重就永遠追不上！
趕緊MARK起來吧~
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