練就高超的自我催眠術，使自己能隨時入睡
，自身的角度獲得高質量的睡眠技巧非常關鍵，這可以使我們在任何練就高超的自我催眠術，使自己能隨時入睡時候任何地方都能睡著，可以使整個身體得到最好的修整，有效緩解壓力，即使躺在堅硬的水泥地上，即使旁邊響著機器運作的轟隆隆的聲音，我們也能睡著，但是不定能獲得高質量的深度睡眠。這樣，我們就再也不會遭遇失眠問題了。
大體來說，如果一個人實在精疲力竭、身心俱累了，那麼，再去做每一件事情都會覺得累，此時只要放鬆下來就能呼呼大睡，再不用面臨失眠問題了，因此，要想遠離失眠，睡個舒服覺並不是件難事，只要做一定強度的體育鍛煉，將體能消耗完畢即可，這樣，我們想失眠都難，只要放鬆下來，即使坐著我們都會不自覺地瞌睡，入睡再也不是一件痛苦的難事，而是再愜意不過的享受。
透過適量的體育運動來促進睡眠工作是最高效、最實用的方法，而且也是最有利於身體健康的方法，鍛鍊、睡眠兩不誤，相輔相成，無論從體育鍛煉的角度還是從睡眠的角度來說都是最好的選擇，而且，要達到這樣的目的也不難，只要在傍晚下班後圓活有力地轉動肩胯如風般地快走二小時即可，體能較好的還可以做一些更高強度 的球類運動。
如果想要午飯過後能睡個高質量的午覺，只要在中午下班後快走上二十分鐘，休息一下美美吃一頓即可，而且，做一定強度的體育鍛煉將體能消耗完畢也是獲得高質量的深度睡眠的最好方法，因為只有將身體的能量充分釋放掉後，我們的整個身心才能徹底放鬆下來，才能舒舒服服地睡個美覺，如果沒有精疲力竭，人睡起來就沒那麼容易了，可是，不睡覺也沒事可做，睡一覺可以使身體得到充分的放鬆，有利於接下來更好地學習和工作。
那麼，此時我們就要學會放鬆自己的身體來休息了，不過，只要有心，這也不是難事。我們知道，如果一個人在沒有精疲力竭的情況下做一件事情時，往往會隨著心境的不同產生疲累或者充滿幹勁的兩種截然不同的感覺，比如，消極無力地爬樓，我們會覺得越爬越沒勁，恨不得馬上結東爬樓工作達到終點樓層；而積極有力地爬樓，我們則會變得越發亢奮起來，越爬越有勁，爬完了還想再爬兩層。
再比如，無精打采地走路時，我們會邁步遲滯，越發顯得有氣無力，恨不得馬上結束行走，亢奮時，我們會越走越輕快，越發愛上有趣的行走運動，因此，明白了上述道理後，我們就能在任何情況下放鬆下來睡著，哪怕在喧鬧的環境中並且承受著極大的壓力也能逐漸達到睡眠狀態，只是未必能夠達到高質量的深度睡眠而已，花機市福永收為此，我們須在想睡覺時有意識地調節自己的心理，使自己覺得身心疲累，使自己所想到的任何事情都變得勞神，然後就會覺得休息和放鬆是一種享受，就會本能地渴求放鬆、休息，從而逐漸達到睡眠狀態。
如果用第一篇的語言來講，就是要幸福地睡覺，要全身心地投人到放鬆或者睡覺中去，找到放鬆或者睡覺使自己舒服、愜意的幸福之處，並順勢引導自己進一步放鬆，從而就會覺得更加舒服、愜意，這樣就會形成良性迴圈，美美因此，明白了上述道理後，我們就能在任何情況下放鬆下來睡著，哪怕在喧鬧的環境中並且承受著極大的壓力也能逐漸達到睡眠狀態，只是未必能夠達到高質量的深度睡眠而已。
花機市福永收為此，我們須在想睡覺時有意識地調節自己的心理，使自己覺得身心疲累，使自己所想到的任何事情都變得勞神，然後就會覺得休息和放鬆是一種享受，就會本能地渴求放鬆、休息，從而逐漸達到睡眠狀態。如果用第一篇的語言來講，就是要幸福地睡覺，要全身心地投人到放鬆或者睡覺中去，找到放鬆或者睡覺使自己舒服、愜意的幸福之處，並順勢引導自己進一步放鬆，從而就會覺得更加舒服、愜意，這樣就會形成良性迴圈，美美的進入睡眠狀態。
比如，躺到床上後，我們會很自然覺得躺著比坐著要舒服多了，但是，要不了多久，我們就會覺得，平躺著也不是最舒服的，這會導致腹部、膝蓋等肌群不能徹底放鬆下來，而將身體調整至側臥姿勢，做到“臥如弓”，就可以使腹部、膝關節更加放鬆，更加舒服。但是，這可能會將右側身體壓得難受，並且會將左側肌肉繃得太緊，也不是最舒服的姿勢。
我們則可以採取類似行走時右腳在後左腳在前的雙支撐瞬間的姿勢向右側臥，不過，肌肉應該是在放鬆狀態而不是有力的伸展狀態，這樣則可最大限度地減少右側身體所受的壓力，也不會使左側身體繃得太緊，我們就會覺得躺著的舒服、愜意程度更進一層，從而變得越發放鬆，接近於睡眠狀態了，是相當然，時間久了，我們也可能覺得側臥還是有點累了，那麼，就調整至更加舒服、愜意的姿勢吧，總之，只要使自已越發舒服、愜意就行。
