春困夏乏，秋盹冬眠。忙碌一上午的工作學習後，有的人必須得午睡片刻，而有的人則覺得午睡沒必要。其實，午睡對人體是十分有好處的，不僅能緩解疲勞，還能幫助提高下午工作學習的效率。
午睡對人體都有什麼好處？
1、消除疲勞
經過一早上高強度的工作學習，人的腦力和熱量消耗較大，容易產生疲勞感。此時適度午睡，能有效減緩疲勞。並且，還能夠改善緊張、焦慮等負面心情，驅除抑鬱情緒。
2、增強記憶力
研究發現，午睡睡得好，有助於提高人體的警覺性和精力，同時增強記憶力。
3、提高免疫力
中午一點左右午睡片刻，還能幫助刺激人體的淋巴細胞，提高免疫細胞的活躍性，進而增強免疫力。
4、保護心臟
工作壓力大時，人體的血壓通常會有不同程度的升高，而如果這個時候午睡一段時間，則有利於降低血壓，減小心臟病猝死的機率，保護心血管的健康。
午睡睡多久比較好？
一般而言，午睡的時間控制在15~30分鐘左右最為合適，較長也不宜超過一個小時。
如果午睡的時間過短，就很難起到減輕疲勞的效果，容易導致下午精神不振；但如果午睡的時間太長，就可能會進入深度睡眠，造成更加睏倦，還容易影響晚上的正常睡眠。
如何提高午睡質量？
① 歇會再睡
中午休息時間短，於是很多人會選擇吃飽後馬上就睡覺。然而，這種做法並不利於健康。因為剛吃完飯時，人體大量血液會進入胃部，幫助促進食物消化。此時入睡，容易引起腦供血不足。
建議：進食完後，先站一會兒或稍微走動一下，再午睡。
② 儘量不趴著睡
不少上班族或學生，午睡時會直接趴在桌上，但長時間這樣，會對面部神經和血管造成壓迫，嚴重的會引起區域性性神經麻痺或臉部變形；此外，還會阻礙胳膊和腿部血液的正常執行。
建議：午睡時最好避免趴著睡，比較好的是仰著睡，可買個頸枕墊在腦後，倚在椅背上睡覺。有條件的還可買張摺疊躺椅，儘量躺著睡。
③ 睡不著也眯一會兒
一些人沒有午睡習慣，經常會睡不著。如果是這種情況，就無需勉強，可閉眼休息一下。將精力放在呼吸上，放慢呼吸頻率，同樣能放鬆心情、舒緩壓力。
