現在的社會給人的壓力越來越大，怎麼能夠調節這種壓力呢？我來教大家幾種自我放鬆訓練的方法，簡單實用！
一、自我鍛鍊
放鬆技術患者取自己覺得最舒適的體位，寬鬆衣服，去除眼鏡，全身放鬆，肢體對稱閉上眼睛，做到全身放鬆。逐漸放鬆全身的肌肉，一般從頭開始，然後由頸至肩、臂、手、軀幹、臀、腿和足；在患者呼氣時可以重複單字、短語或聲音以幫助患者排除雜念，或專一的想象某一種顏色、特殊的東西，也可查數字，反覆進行。在治療結束時緩慢睜開眼睛，休息數分鐘，然後緩慢起身。
2。對比放鬆技術即訓練肌肉進行強力收縮後，使該肌肉產生鬆弛。通常先使來來回回的使肌肉用力再放鬆，可以起到慢慢能夠控制肌肉的方式。訓練一般從遠端肌群開始，然後至近端肌群。訓練地點選擇安靜的環境，鬆解衣物，去除皮帶、手錶、眼鏡等，取坐或臥位。先閉眼安靜休息3~4分鐘。訓練從一側肢體開始，再至對側。如用力握拳、放鬆；用力屈或伸肘、放鬆；用力外展或外旋肩關節、放鬆；以後整個上肢一起用力、再放鬆。下肢和軀幹也同此。此時最好同時配合深呼吸，即用力時吸氣，放鬆時呼氣。對有高血壓患者則在用力時呼氣，放鬆時吸氣。
3。暗示放鬆技術指透過心理暗示的方式，使患者身心得到放鬆的訓練。訓練時需要房間溫度適中、通風良好、光線柔和。治療者用類似於催眠時候的語音，要求患者思維集中在身體的某一個點上。如要使某一肢體放鬆，先想它“非常沉重”，並來回數次，直至該部顯示鬆弛，此時即令患者抬起該肢體，但患者已經沒有辦法挪動它，似感覺它在漂浮一樣，也即已達鬆弛的目的。患者往往進入催眠狀態。
4。醫療氣功氣功是我國特有的民間鍛鍊方式，對於放鬆有獨到的作用。基本鍛鍊方法和要領是：調身-調整體態，放鬆自然；調息-調整呼吸，柔和勻暢，一橫膈呼吸為主；調心-調整神經、精神狀態以誘匯入靜。可沿著身體各部位進行依次思念。例如，從頭、頸、肩、臂、手、胸、腹、背、腰、大腿、小腿至足。與此同時，相應地使該部的肌肉放鬆，如此反覆。吸氣時意念靜，呼氣時放鬆相應部位肌肉，以至完全放鬆。以後可意守丹田中穴、奮門穴，湧泉穴等。
二、器械訓練
1。生物反饋指利用生物反饋儀將身體無法感覺生理活動轉變成聲、光或數字訊號，使患者可以客觀地瞭解自身生理功能的變化，從而逐漸控制自己的生理反應，包括使身體放鬆。最常用的放鬆性生物反饋方式是肌電反饋。先囑患者安坐，在肌緊張部位置放表面電極，要求患者注意肌電聲音的變化，掌握逐漸使自己的肌肉鬆弛的方法。
2。自由擺動指上肢或下肢置於下垂位，利用重力進行放鬆擺動的訓練方法。在肢體遠端可以施加0。5~1kg重量以增強重力。本法適用於肩關節和膝關節的放鬆。
