【來源：央視新聞客戶端】
女子每天跳繩4000下
為何會造成半月板損傷？
北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師 馬勇：跳繩引起的膝關節衝擊力，力量太大了，時間長了，它會引起半月板的損傷，這屬於慢性勞損這一類。就是跳繩這個，就是它起跳落下，對膝關節，尤其是像髕骨關節這衝擊力是很大的，如果加上她剛開始沒有掌握跳繩的訣竅，足尖離開地面太高，一般我們來講足尖離開地面大概2釐米的距離比較合適的，這樣衝擊力會小一些。那麼衝擊力比較大的情況下，那她很容易就發生勞損。有些人跳繩會引起骨水腫，像小腿近端，膝關節下方的骨水腫，也是表現為膝關節疼痛，這也屬於慢性勞損這一類
。
膝蓋承受了多少壓力？
結果超乎你的想象
專家告訴我們，膝蓋是人在運動中最易受傷的部位，有55%左右的運動損傷都發生在膝關節。那麼人在保持不同姿勢時，膝蓋分別需要承受多大的壓力呢？結果可能會超乎你的想象。
研究表明，人在平躺時，膝蓋負重幾乎為零，平地走路時，膝蓋負重是自身體重的2到3倍，上下坡或者上下樓梯時，膝蓋負重約為自身體重的3至4倍，跑步時，膝蓋負重大約是自身體重的4倍，而我們在做蹲和跪這兩個動作時，膝蓋大約要承受8倍自身體重的壓力。這當中，體重超標人士，膝關節所承受的壓力還要更大。
如何找到適合自己的運動量？
運動中，膝關節既要承受來自身體的重壓，又要緩衝來自地面的衝擊，極易發生損傷，只有找到適合自己的運動量，才能減少傷害的發生。那麼，我們應該如何找到適合自己的運動量呢？
北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師 馬勇：那怎麼知道這個量自己可以掌握呢？大家可以從一些簡單的運動開始，比如說跳繩，那麼你可以一次跳100個看一看，看看自己的心率提升了多少，如果說心率提升了大概40到60次（每分鐘），我覺得是沒有問題的，如果說心率提升了80（次/分鐘）以上，那可能就要小心一點了，你可能就不太適合跳這麼多。
第二個要看看自己身體的反應，比如說你的關節，你的肌肉，大概疼不疼，如果說是肌肉痠痛，一般來講第二天是正常反應。如果關節開始出現疼痛，說明你的運動量就過了。如果說疼痛第二天、第三天就逐漸好轉了，那說明這個運動量是可以的，如果三到四天還在疼痛，說明你身體可能不太適應這樣的運動量。
飛盤陸衝正火爆
肌肉為何會"隱性"拉傷？
說到當下最流行的健身方式，飛盤、陸衝一定榜上有名。天氣好的時候，小區綠地、公園裡隨處可見玩飛盤的人，而陸衝有人索性把它戲稱為“中年人的廣場舞”。不過很多玩家都有這樣的困惑，明明玩的時候很開心、狀態很好，可是一回家才發現，肌肉已經拉傷了。這是怎麼回事呢？
北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師 馬勇：因為這個運動對人的刺激，它其實有一過性興奮作用，就是你特別喜歡這種運動，那它給你帶來的刺激，可能會讓你對自己的身體耐力、爆發力有一個高估，就是你高估了自己的身體耐力，而你的肌肉是跟不上的，那麼肌肉疲勞不知道。人一般來講，有一些代償能力，肌肉也是一樣，你忍一忍，那肌肉忍到一定程度，忍受不了的時候，關節就容易扭傷，肌肉就容易拉傷，是這樣的。
（總檯央視記者 張萍 曹宇）
（來源：央視新聞客戶端）
【編輯：符櫻】
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