同是天涯失眠人，相逢何必曾相識？這句看似打趣的話，恰恰也道出了一個很真實的現象：越來越多的人正遭受著睡眠障礙的折磨。雖然，優質睡眠利於身體健康的道理，很多人都懂，但在現實生活中，不少人累得躺在床上後，卻是很久才能進入睡眠狀態，甚至是徹夜難眠。這究竟該怎麼辦呢？
改善睡眠的好方法有哪些？
當發現入睡不易的時候，有些人會習慣“數羊”，以為數得多了久了，就會產生睡意。可事實上，真的把自己數困的人並不多，所以，不妨試試下面這些小方法，可能會更管用哦：
1。午睡不要太久：如果午睡的時間太長，那到了晚上，睏意便大大減少，進而不利於入睡。
2。睡前不吃刺激性食物：咖啡、濃茶、酒等刺激性食物具有興奮神經、醒腦提神的功效，睡前不宜飲用。
3。睡前不玩手機：入睡前不要玩手機，並記得熄燈，讓臥室暗下來，可以更好入睡。
4。入睡心態好：睡前不要胡思亂想，應保持良好的心態，學積極自我心理暗示，這對入睡也有幫助。
5。規律睡眠：儘量在固定時間入睡，養成按時睡覺的好習慣，也是擁有健康正常睡眠的重要措施。
改善睡眠的好方法有哪些？
以上所提及的一些方法，也都是我們日常該有的作息好習慣。通常來說，如果能夠做好這些小細節，基本是可以很好地幫助儘早入睡，獲得較好的睡眠質量的。但如果在此前提下，還是睡不著覺，睡眠質量不好，那便也可以適當補充褪黑素，比如吃湯臣倍健褪黑素片。
補充褪黑素：
褪黑素是維持人體正常生理節奏的重要物質，也像是人體睡眠的“指揮官”。當夜幕降臨，黑暗刺激視網膜的時候，褪黑素會在大腦內一系列神經傳遞和生化反應作用之下，迅速集合起來，為身體實施睡眠計劃——面對入睡難的人，褪黑素能夠縮短入睡時間。而對於睡眠淺的人，褪黑素則能夠縮短睡前覺醒時間，縮短淺睡階段，延長深睡階段。【1】
褪黑素有什麼作用？
由上可知，褪黑素的分泌受光照的影響，其在夜間的分泌量會增多。還值得注意的是，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌量會明顯減少，這也是為何中老年人在生活中更容易出現睡眠障礙的原因之一。
而當體內褪黑素分泌不足的時候，外源性補充褪黑素，使體內褪黑素水平維持在正常狀態，對於提高睡眠質量來說，便很有必要了。
另外，褪黑素作為一種內源性神經內分泌激素，還具有劑量小、作用強、無成癮性等優點。並且，根據有關部門規定，褪黑素每日推薦用量為1-3mg。所以，常規劑量下補充褪黑素也不用太擔心會有不良反應。
如果還能挑選到一款優質的褪黑素產品，那麼補充起來就更可放心了，而湯臣倍健褪黑素片就挺好。
因此，平時經常睡不著覺或睡眠質量不好的朋友，便要儘早用上一些有助改善睡眠的方法，必要時還可以適當為自己補充褪黑素哦。
