生完孩子做了媽媽，本以為終於把“包袱”卸下了來了，豈料這才是“噩夢”的開始。“生過小孩的女人身材就走樣。”想讓自己恢復到生育前的窈窕美麗，這是每位新媽媽都關心的問題。但女性產後恢復和單純的減肥塑身完全不可混為一談，因為生育後女性的形體變化並非因為單純的脂肪堆積，更多是生理原因。
骨盆變形是身體走樣元兇
整個懷孕期的骨盆隨著腹部在悄悄變化：懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就是為什麼醫經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛、腰痛等，而自然分娩後，產科最常見的就是骨盆損傷。
再加上現代女性勞動量減少，交通工具發達，步行時間也越來越少。導致韌帶以及下半身、骨盆周圍的肌肉不發達，因此懷孕之後骨盆更容易變得過分鬆弛，剛分娩之後，骨盆會鬆弛到最大程度。
人體是一臺精密的儀器，某個環節的鬆動就會引發整體變化，產後骨盆的恢復不僅關係到體形，如果恢復不好，還會影響媽媽產後健康，嚴重的會出現經常復發的腰痛、肩酸、步行困難，內臟和子宮下垂、小便失禁等。
怎樣才能避免骨盆鬆弛
生育對女人最大的考驗就在這裡，身體如一個被吹過的氣球，要完全恢復原來的狀況並不那麼容易，因此，及早預防是關鍵。
1。 控制適當的孕期體重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。
2。 產前與產後多做骨盆底肌肉運動。
3。 平時多吃含鈣的食物，也可在醫生指導下服用藥物。
骨盆鬆弛後，除了及時使用骨盆帶，新媽媽產後要注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損。
新媽媽應該如何拯救骨盆
1。產後骨盆修復：行為糾錯
（1）少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
（2）別蹺二郎腿
蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
（3）床墊軟硬適度
太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
（4）不要把糾偏重任交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。
2。 產後骨盆修復：骨盆運動
（1）雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
（2）腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。
（3）坐在地上把雙腳開啟，把右腳彎曲摺進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦後，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。
1。產後顱骨矯正合縫，祛頭風，除頭痛。
2。產後頸椎矯正，大椎包消除
3。產後含胸駝背，脊柱側彎矯正
4。產後胸廓矯正，胸部美化
5。產後縮肋弓，縮胃、通帶脈
6。產後腰椎矯正，生理曲度恢復
7。產後骨盆高低、旋轉、外擴歸位
8。產後子宮下垂上提
9。產後月經調理，暖宮通經絡
10。產後恥骨閉合，陰道恢復
11。產後胯骨外擴縮窄，合臀縫、縮肛。
12。產後內外八字腳、長短腳矯正
