現代生活的工作環境，上班族基本是處於長期久坐的狀態，長期面對著電腦，椅子已然成為當代人健康的隱形殺手，一天的時間除了上廁所，幾乎大部分的時間都是坐著的。
我們都知道久坐對身體不好，都知道看電腦時間長了應該站起來向遠處眺望，坐的時間久了應該起身活動活動身體，可是對於久坐對身體的具體傷害可能大家並不是那麼清楚，就像是一種模糊的概念，但並不知道確切的。
一、久坐的危害
1。 心臟病：長時間坐著會加大心腦血管疾病的風險。長時間的久坐，會讓身體的血液迴圈減慢，脂肪酸容易沉積在血管壁，血管變窄，心臟的機能逐漸減弱，久而久之心臟功能降低，心肌萎縮、高血壓，大大增加了心腦血管疾病的機率。
2。 消化系統疾病：長時間坐著胃動力會減弱，腸道蠕動減緩，尾部的消化吸收力減弱，長期下去會引發便秘，腹脹等消化不良症狀，便秘會刺激腸道黏膜，誘發大腸癌、十二指腸潰瘍等。
3。 認知障礙：久坐造成的血液迴圈減慢，大腦供血不足，會使人變得反應遲緩，記憶力差，老年痴呆的機率大大增大，甚至會導致失眠。
4。 腿部血栓：久坐血液迴圈減慢，會使腿部的靜脈壓力增大，進而誘發靜脈曲張，腳踝容易浮腫，腿部肌肉收縮減少，引發血栓的更顯大大增加，研究表明，人體每天一個坐姿超3小時，患腿部深靜脈血栓的風險將提升2倍。
5。 肥胖：長時間坐著，熱量消耗低，身體攝入的能量會變成脂肪，久而久之體重增加，身體肥胖，患慢性疾病的機率增加。久坐脂肪格外愛在腰部、臀部和腿部囤積。
6。 頸椎：長久坐著的人會有頸椎方面的問題，同一姿勢或是不良姿勢的久坐傷害頸椎，會引發頸椎疾病。
7。 不孕：女士久坐會使卵巢缺氧，久坐導致人體下腹部以及盆腔血液迴圈不通暢，造成盆腔充血，進而引起不孕。
8。 腰背勞損：久坐傷腰，不良的坐姿，會增加腰椎間盤內的壓力，是平臥時壓力的十幾倍，背部肌肉長期處於畸形拉伸的狀態，會導致肌肉勞損，初期腰部會出現不適，時間久了會誘發腰間盤突出類疾病，久坐族一定要注意。
9。 糖尿病：久坐會增加患2型糖尿病的機率，高達112%，久坐引起的脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，進而出現代謝異常，誘發糖尿病。
10。 眼疾：久坐在電腦前面，視物近，眼睫狀肌處於收縮緊張的狀態，從而使晶體變凸，以適應看近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息會導致近視；另外，白內障，角膜潰爛以及乾眼症等眼部疾病，都是長期使用電腦的人容易患的眼部疾病。
二、正確的坐姿
1。頭部：雙眼目視前方，視線與電腦螢幕頂端保持平行。
2。手腕：使用電腦辦公的人，在使用鍵盤和滑鼠的時候，手、手腕前臂最佳舒適的角度是呈一條直線，手肘處彎曲呈直角，位於身體外側。
3。背脊：後背直挺，可以在椅子靠背處置一個靠枕，讓背部靠在椅背上時，呈一種自然C型狀態。
4。腿部：膝蓋的位置稍稍低於臀部，大腿與地面保持平行，雙腿併攏，禁止蹺二郎腿。
5。腳部：放鬆雙腳平踏於地面，若是雙腳夠不到地面，可在地面墊些東西，保證踝關節自然呈直角。
三、8招“拉筋術”放鬆身體
1。大腿拉伸：身體採取自然站姿，右腿抬高，將前腳掌放於固定位置，左腿直立，腳尖指向正前方，彎曲右腿的膝蓋，向下壓，感覺到左腿的拉伸後保持5—15秒，再恢復動作，兩側動作交替進行。
2。小腿拉伸：左腳向前踏出，靠在牆壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭向上。上身前移，小腿感覺到拉伸後保持5-15秒鐘，再恢復動作，兩腿交替進行。
3。背部拉伸：身體採取自然站姿或是雙腿微微彎曲，雙臂交叉抱住肩部位置。雙肩緩慢前傾，感覺到拉伸後停留5-15秒，而後慢慢放鬆。
4。手臂拉伸：身體自然坐在椅子上，手掌水平放於椅子上，大拇指朝背後方向。身體慢慢後仰來拉伸前臂，有了拉伸的感覺後，保持姿勢5-15秒，然後放鬆還原，重複動作。
5。腰部拉伸：身體自然坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外側，用右臂的手部支撐在左腿關節處，左手自然向後，頭部向左扭轉，右手幫助左腿向右拉伸，感覺到腰部拉伸後停留5-15秒鐘，兩側動作交替進行。
6。肩部拉伸：身體採用自然姿勢站立，雙臂放鬆，用肩的頂部由前向後畫一個與地面垂直的圓圈，動作緩慢均勻，重複10次，再用肩的頂部由後向前畫一個與地面垂直的圓圈，重複10次。
7。胸部拉伸：身體自然站立，保持上身正直，雙手背後握，手臂朝下伸展，肩部往外旋，切記不可聳肩。
8。肩頸拉伸：身體自然站立或坐，保持身體正直，左手護頭，右手自然下垂；吸氣的同時將頭緩慢向左傾斜，直至有輕微的拉伸感，呼氣，同時將頭部在側傾的基礎上緩慢前旋，直至拉伸感由右側變為右後側，保持5-10秒，而後自然呼吸還原，放鬆後做另一組。
四、久坐族的福音
久坐的危害一目瞭然，久坐導致的身體傷害更是不可逆的，在平時的生活中需要我們對此嚴格把控，對於如何把控久坐的時間還需要自己多加註意，分享幾個好的建議，供久坐族參考。
1。 每坐一個小時站立10分鐘，起身走動走動，讓身體放鬆放鬆。
2。 坐著的時候雙腳併攏，踮起腳尖，然後放鬆，重複20-30次。久坐族們每隔一小時做一次墊腳運動，會讓腿部的血液迴圈加快。
3。 單抬腿：抬起一條腿，直至腿部發酸後，換另一條腿，此類方法適用於平時鍛鍊較少運動大腿股四頭肌的人群。
4。 每天步行半小時，對久坐族而言，步行是最簡單的運動方式，每天堅持半小時。
5。 倒著走路，可以鍛鍊到平時很少用到的腰部、背部肌肉，對於久坐族而言是個不錯的選擇。
6。 飲食清淡，忌油膩，營養均衡，多食蔬菜。
7。 久坐族身體長期處於亞健康狀態，食用酵素類食品，滋養身體，及時的補充身體所需營養極其重要。
8。 保溫杯裡泡枸杞，真的是個好習慣，養成良好的補水習慣，不要感覺渴了再去喝水，感覺到渴了的時候身體已經處於缺水狀態。
日常久坐族，在生活中需多加註意自身的健康，身體的細微警示都應引起注意，不要等到問題擴大到嚴重甚至不可控的地步才引起重視。良好的生活方式帶給我們的不僅僅是精神上的愉悅，更是身體上的健康。幸福感不是來源於熱鬧非凡的酒吧，不是來源於忙忙碌碌的日常，而是源自於身心健康的那份寧靜。
