很多小仙女總是盲目的認為只要我不吃飯，我就會瘦下來的，還有很多小夥伴在減肥的時候，就是大量的運動加上極端的節食方法，在短期內是收穫了一個自己很滿意的身材，可是往往過了一段時間，只要有一點不控制就會反彈，甚至比原來還重，為什麼會這樣呢？小編今天就來給大家分析一下！
小編覺得主要的原因就是你平時的飲食，和減肥時候的飲食習慣差別太大了，如果你在減肥的時候以流食來代替一日三餐，營養可能是足夠的，但是口腹之慾得不到滿足，你就總想著給自己創造機會去大吃一頓，總是會給自己找各種各樣的藉口，所以很難堅持，一旦你恢復了往日的飲食，你一定會反彈！
減肥時候你吃的食物體積太小，有的時候一兩塊固體減肥餐，兩口就吃下去了，胃根本得不到飽的訊號，這樣你一天都有一種飢餓感，最後是在把持不住了，大吃一頓，然後減肥就宣佈失敗了，不要說毅力和韌性，你真的每天餓的兩眼發昏的時候，你就知道了！減肥還是要用正確的方式！
減肥時吃的食物脂肪含量過少，正常的脂肪攝入量應占全部熱量的百分之25左右，如果你在減肥期間突然大幅度的減少脂肪含量的攝入，食物感覺必然大不一樣，而且你更加容易出現飢餓感！
水分攝入過少有的小仙女，為了達到短期之內瘦身下來，不僅節食，水果，水都在節制，這樣時間長了身體就會因為脫水而引起電解質紊亂，危機我們的健康，況且因為脫水而減掉的斤數，等於沒有減，因為你喝點水斤數還會回來的！
為了長期的達到減肥的效果，小編建議在食物的食材上與烹調過程中嚴格把關，多用脂肪含量低的原料，而對於量，則不必太過嚴格限制，對於我們日常生活每個人每天應該攝入熱量2000大卡，但是在減肥階段最多要在原來的基礎上減少1000左右的大卡，這樣的結果就是一個星期可以收兩到三斤左右！
用低脂的雞肉、魚肉、等白肉取代高能量、高脂肪的豬肉、牛肉等紅肉，再用豆製品取代部分葷菜，女孩子多吃豆製品可以讓面板細膩，抗氧化，而且在製作烹調的過程中多用燉或者蒸的方法，儘量少炒或者炸，會有很多油的做法，多吃含有膳食纖維的粗糧、蔬菜、水果，這樣你才會有飽腹感，不會再想著偷偷的去吃別的東西了！
還要多喝水，多吃水分多的水果，比如西瓜、橙子、柚子之類的水果。不要以為脫水就是瘦哦！保持適量的運動，不要超出自己的承受範圍，一開始可以快走30分鐘，這樣至少可以消耗300大卡熱量，之後還可以循序漸進加入一些有氧運動，這樣還可以提高你身體的新陳代謝，清除體內的垃圾！運動對於減肥來說尤為重要！一定要堅持，小編在強調一下，健康的瘦才叫美，而瘋狂節食下來的美中總會有很多病態，切記不要長時間的節食減肥。
