近些年來，“長壽”和“運動”這兩個話題出現的頻率越來越高了，隨著生活條件的提升，人們對它們的關注度也大大提升。而想要長壽，運動其實是必不可少的，平時能夠保持適當的運動，對你的“壽命”絕對是有增長效果的。
運動的方式那麼多，什麼才是最適合“增壽”的呢？
據相關研究：長壽運動排行榜來了！排名前4的有這些，其實第2才最適合中年人
第4名：球類運動
生活中常見的打籃球、踢足球等都屬於球類運動，一般來說，這類對運動者的體力要求是比較高的，所以這類運動更適合年輕人。球類運動可以鍛鍊運動者的心肺功能，還能一定程度的鍛鍊身體的靈活性！
第3名：跑步
說起運動，不少人心中第一浮現的都會是跑步，它實在太常見了。據相關研究表明，跑步可以降低45%的心腦血管疾病風險，而且還能鍛鍊下肢力量，但同樣不適用那些上了年紀，容易跌倒的老人。
第1名：游泳
游泳能夠加快血液迴圈的速度，同時還能強化心肺功能，作為一種水上運動，需要的體力也比較大，肥胖的人、關節不好的人或者體力不佳的人最好不要經常做。
那麼什麼才是最適合老年人增壽的運動呢？
第2名：瑜伽普拉提
近些年來，瑜伽普拉提慢慢地出現在了我們的視野中，它是一種同時鍛鍊生理上和心理上的運動。
簡單、安全、舒緩，對中老年人減肥，健康體魄都很有幫助。
據相關研究表明，它能降低36%的心腦血管疾病風險和27%的綜合死亡風險。
小編查閱了資料，發現普拉提居然不僅可以減肥，還能很好地協助中老年人疏活筋骨、強壯四肢，對高血壓、心臟病、心肺功能也可起到調節作用。
40歲後常做3個動作，每天20分鐘，越練越好（趕快收藏起來哦！）普拉提拉力繩：3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點贊、收藏哦）
這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的“減肥神器、塑形練體神器”，它體積小易攜帶，放在家裡還不佔地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！
小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：
1、手臂提拉運動：專門針對“拜拜肉”
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
2、腰腹提拉運動：專門針對“水桶腰”
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
3、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持開啟30天，就能練出迷人緊緻的身材~
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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。
而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！
每天只需半小時，邊看電視邊運動，練出一個健康體魄！
如果有朋友像我一樣老是動不動生病的，真心建議可以試試靠拉力繩增強體魄！堅持一個月，就會看見不一樣的自己！
G【升級版】多功能腳踏 防滑拉力繩+防滑瑜伽墊
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