前陣子看了BBC的紀錄片《減肥十件事》，感覺還挺不錯的，下面把關鍵內容分享給大家。
每天我們都會被新式超級節食法以及新的瘦身風尚輪番轟炸，一些食品據說能幫助我們減重，還有一些則是熱量極低，然而減肥仍是極其難以達成的一件事。每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。到底怎樣才有效呢？我們要遵循科學規律，調查瘦身領域的最新科研突破。這次我們將找出十種最簡單的方法，既能減重，又不用忍飢挨餓，科學幫助了我們。
不要減少正餐次數，吃熱量低的東西
減肥的第一個要訣就是不要減少正餐次數，因為我們的大腦會做出原始的反應，讓我們渴望高熱量高脂肪的食物以進行補償，而意志力可能不足以戰勝這種渴求。所以，還是恢復一日三餐吧！
不要怪罪新陳代謝，你只是攝入的超過了消耗的
大多數人計算並記錄的熱量攝入量往往都比實際的少一半，問題主要在於忘記對健康食品也要計算熱量。
多吃蛋白質能避免陣發飢餓感
每天都有很多人嘗試減肥但都失敗，原因是他們無法堅持節食，這其中的關鍵是要避免感覺飢餓。振發飢餓感是由於胃部排空和縮小，這會促使腦腸肽向大腦傳送資訊，說明你需要更多食物。那麼怎麼避免陣法飢餓感呢？多吃富含蛋白質的食物能避免振發飢餓感，例如：瘦肉、蛋以及豆類和魚類能讓人的飽腹感更持久。在早餐中增加僅僅十分之一的蛋白質就能避免陣發飢餓感，讓你飽腹更長時間，從而減少午餐的飯量。
粥羹讓你更長時間維持飽腹感
不只是蛋白質能讓你飽腹更長時間，還有一種方法能在你節食的時候控制陣法飢餓感。有實驗表明，多吃粥羹也能讓人飽腹感支撐更長時間，無論粥羹裡的食物是什麼，都能起到作用。
低脂乳製品也許能讓你少吸收脂肪
低脂乳製品能幫助對抗肥胖，排出更多脂肪。實驗組以一組實驗證明該觀點，保證食物熱量一樣的情況下，一組志願者吃的是乳製品，另一組志願者和平日一樣。試驗表明：多吃乳製品的那組志願者糞便排出的脂肪比另一組志願者多得多，能多出一倍。
事實上，如果堅持使用大量乳製品只需一個月的時間就能把食物中的脂肪排出160g，一年裡能多排出兩公斤。低乳製品包括脫脂奶、低脂酸奶、乳酪、白軟乾酪、鮮奶油等。
運動之後24小時也在持續燃燒脂肪
運動後，脂肪會持續燃燒二十四小時，即使睡覺時也不會停下，這就是為什麼我們在工作、交談甚至睡覺也能燃燒脂肪。所以別太在意運動時消耗了多少脂肪，重要的是脂肪在運動後續的燃燒。
增加平常的活動量，哪怕是多走走，不要老坐著
對於怎麼都不愛運動的人來說，日常生活習慣的小小改變，可能讓你熱量消耗情況大有不同。例如：用手機打電話刷微博聊QQ時不斷走動，乘地鐵早一站下車，在滾梯上要走動，午飯時少一點坐著聊天，多一些邊走邊談。
計算卡路里很重要，但是別把自己逼瘋
在選擇食物時，有多種食物給我們選擇，我們會比平常多吃百分之三十的食物，這是我們大腦原始的反映命令我們追求多樣性食物。特別在吃自助餐的時候，看到這麼多食物大腦會異常亢奮，“我要這個、這個和這個，”不知不覺之中我們就比平時多吃了很多。
希望大家減肥順利！
