沒時間去健身房、又不捨得購置一大堆器械對方家中、亦或是家中沒有多餘的空間，都不要緊，一根簡單的彈力帶只要用得好可以很大程度上幫你解決以上問題。
彈力帶根據個人力量不同可以選擇不同阻力的規格，一條彈力帶幾乎可以模擬大部分的器械訓練，如胸、部、腿、肩、手臂、腰腹等身體各肌肉群。彈力帶的動作有很多，這裡向大家推薦幾組最常用的動作，希望給健身路上的小夥伴一絲幫助。
01丨阻力帶彎舉
阻力帶彎舉的效果同啞鈴彎舉，主要鍛鍊肱二頭肌，彎舉應該是鍛鍊上肢最常用的動作之一了，同時它也對背部肌肉有一定的刺激效果。
02丨阻力帶深蹲
深蹲是練腿、練臀必不可少的動作，在深蹲時加上一根彈力帶如同負重深蹲一樣，不僅能給腿部增加阻力，也會讓動作變得更加有趣，只是需要注意的是深蹲的動作務必要規範，不然傷膝。
03丨阻力帶臂屈伸
阻力帶臂屈伸可以很好的鍛鍊到肩部、背部、手臂肌肉群，這個動作看似簡單但控制好身體的穩定性和選擇彈力適宜的阻力帶至關重要。
04丨彈力帶雙槓臂屈伸
臂屈伸的方式也有很多，雙槓臂屈伸又稱雙槓引體，雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主，兼顧背闊肌、斜方肌等。但雙槓引體由於有一定難度，沒有基礎的健身者藉助彈力帶則可以很好地完成，繼而慢慢拋掉彈力帶。
05丨阻力帶側向臂屈伸
藉助阻力帶的側向臂屈伸和啞鈴側拉有些類似，可以很好的刺激到側腹部肌肉群，而彈力帶側向臂屈伸還可以更好地鍛鍊到肩部和上肢肌肉。
06丨阻力帶卷腹
卷腹動作就不用多說了吧，徒手也可以玩出很多花樣來，但藉助阻力帶可以讓最簡單的卷腹錦上添花，動作要領一定要慢，回收不要完全，雙腳保持懸空和受力狀態。
07丨阻力帶下壓
斯密斯架大家應該都用過，其中有個下斜壓動作，類似的動作還有啞鈴下斜壓，動作主要刺激肱三頭肌，阻力帶可以在一定程度上達到類似效果，當然沒有史密斯架那麼方便可以隨時調節重力大小。
08丨前傾過頭臂屈伸
類似斯密斯架的過頭臂屈伸，藉助身體前傾和彈力帶的固定可以更好的刺激到上肢和肩背肌肉。
09丨彈力帶雙力臂
買彈力繩的初衷其實就是為了這個動作，單力臂比較容易，但由於肩傷不敢強練雙力臂，藉助彈力繩則可以循序漸進，練習雙力臂容易了很多。
除此之外，彈力帶的常用動作還有專門練腿的俯臥腿屈伸、坐姿腿屈伸、前弓步屈伸等，以及練手臂的側平舉、前平舉、划船、後伸、阻力俯臥撐等。彈力帶雖然不能完全取代專業健身器材，但只要用得好，效果也是超乎想象！
