有些剛開始健身的人在健身的時候會發現自己的肩膀部位不是那麼的靈活，一些需要依賴肩膀的靈活程度的動作也很難做出來，這是為什麼呢？原來肩膀和機器一樣，都需要先進行除錯，在除錯後才能逐漸變得靈活起來，那麼剛剛入門的健身者要怎麼鍛鍊才能達到肩部肌肉與關節都很靈活的程度呢？
肩部肌肉很僵硬？四個方法教你的肌肉靈活起來。
1。彈力帶
考慮到健身者剛剛接觸健身，其身體的力量可能不是那麼的強健，健身者可以進行一些對於力量沒有太多的要求的健身動作，彈力帶就是一個不錯的選擇。彈力帶不需要多大的力量，但是對於肩部肌肉卻有著很強的效果。將彈力帶綁在身後，雙手各執一頭開始向內拉彈力帶，然後隨彈力帶的彈力放鬆恢復到起始動作即可。
2。Y型上舉
該健身動作可以說是很形象了，雙臂是Y的分叉，而身體則是Y的主體。這一動作對於三角肌有著較為不錯的訓練效果，並且可以充分的調動肩膀上部的肌肉，讓健身者的肌肉充分調動起來，以此提升肌肉的靈活性。雙手從胸前呈V字向上舉，與身體呈Y字重複即可。
3。直臂下拉
紙幣下拉需要藉助健身器材，建議大家可以在健身房中進行。直臂下拉對於身體大臂的靈活性具有較強的效果，並且在下拉的過程中間增強了手臂的力量，對於手臂肌肉的增長又一定的效果。健身者切記在進行直臂下拉的過程中背部要保持挺直，不要彎曲，以免對背部造成損傷。
4。肩胛下沉
肩胛下沉這一訓練動作也可以應用於握力訓練，對於握力的要求較高，建議謹慎使用。健身者雙手握住單槓，肩胛骨自然下沉在向上用力即可。
