先上結論：
①吃飯的時候不要看任何螢幕；②不餓不吃；③吃甜食不要自責；④側重補充膳食纖維。
為了慶祝自己持續KEEP訓練50天，本來是準備約好友一起吃兩塊蜜三刀（一種超級甜的我心目中的美食）慶祝一下，奈何好友去外地出差了，沒有成行，心裡略遺憾。加之，中午飯後沒有休息，直接和社交媒體的小夥伴們一起在咖啡館從12：30商談到15：40，談完之後大腦極度興奮，而我沉重的肉身極度疲憊，回來單位之後略作休整沒有休息充分就開始工作。因此，到了晚飯的時間感覺狀態不是特別的好，想著晚上還有網課就去覓食補充點能量，結果就沒有收住，除了吃正餐之外，又額外吃了一個超級無敵巨大的海鹽冰激凌（垃圾食品真的好吃到哭），是正常的開封菜或金拱門甜筒的2倍還要多。
這是同事吃的，我吃的那個大概是這個5倍的樣子。
吃完後馬上就罪惡了，回想起自己吭吭哧哧鍛鍊這麼多天，腹部的效果甚不理想（胸肌還可以），估計還是因為自己沒有特別注意飲食的原因導致的。
那我們今天就來聊聊該如控制自己的飲食：
01吃飯的時候不要看任何螢幕
吃飯的時候不會要看任何螢幕@凌雲MikeLing
早中晚吃飯的時候就專心去享受，看著碗裡的飯，體驗用筷勺叉一下一下把食物拿起來放進嘴裡的感覺，慢慢咀嚼去體會食物的味道、去體會你和食物之間微妙的關係。吃飯是用別的生命去為你的生命賦能，要尊重和感恩這些生命。細嚼慢嚥（每次都要細嚼慢嚥30-40次）去享受，讓這些大自然的恩賜進入你的身體。@凌雲MikeLin說他已經堅持2個月，效果很好。我因為有100天的鍛鍊目標，正好今天是第51天，那我就從我開始鍛鍊的第51天到第100天，先堅持50天。
為了吃飯時避免看手機，我
不把手機帶到餐桌上
（今天早上吃完的時候就沒有帶手機）。
此外，吃飯的時間真的是一個非常難得的能和家人或朋友深度交流的機會，一定要放下手機，彼此之間認真溝通。之前聽課時候有人說要加強和父母的關係，發誓要帶父母去馬爾地夫深度遊，結果老師直接說，你還是先把和父母一起吃飯時手裡拿著的手機放下吧！
02不餓不吃
不餓不吃 @蛋白君
智者說，肚子沒有咕咕叫就不是真的餓。小夥伴們是不是很疑惑這是哪位智者說的？對，我就是那位智者。要聽從自己的身體的訊號，聽從自己內心的召喚，只要感到了飢餓才開始進食。堅決避免情緒性報復性暴飲暴食，“我這麼辛苦一定要好好犒勞自己一頓”“我這麼辛苦一定要好好喝一頓讓自己放鬆放鬆”之類的想法千萬不能有。
03吃甜食不要自責
吃甜食不要自責@蛋白君
一定不要自責，因為自責會導致情緒失控，進而會自暴自棄，然後暴食暴飲。我們可以選擇性地吃一點甜食，但是一定要管得住嘴，不要貪吃。淺嘗即可，可以把甜食當作給自己的獎勵，偶爾吃一次甜食並不會引起身體的肥胖。我此前有過很多次自暴自棄的情況，只要自己在減肥或者鍛鍊的過程中有一天沒有做到，第二天就會繼續放棄，完美情節害死人。不要完美，要牢記：
“
今天不做不是明天不做的理由，今天做不到不等於明天也做不到
”
。
寫到此處，我那個超級大杯的冰激凌吃了就吃了，以後少吃點就行了。O（∩_∩）O哈哈~我真是 太容易原諒自己了。
但是，很多做得不細緻的甜食。你細嚼慢嚥去吃的時候，真的難吃得要命，特別是某巴克的小甜食簡直難以下嚥。不信？你品，你細品，仔細品，一定會品出那種令人作嘔的味道。
03側重補充膳食纖維
側重補充膳食纖維@蛋白君
富含膳食纖維的食物飽腹感強，可以讓咀嚼次數變多、進食速度變慢，小腸吸收緩慢，不會引起血糖快速變化。此外，還可以減少便秘哈！
富含膳食纖維素的食物有很多，比如木耳、裙帶菜、海帶、芹菜、火龍果、紅薯、山芋、胡蘿蔔等。另外，糧食中的（各種豆類）藜麥、燕麥、蕎麥、筱麥、玉米、全麥粉、高粱，以及一些中藥中的茯苓、山楂、羅漢果、甘草等，其膳食纖維素的含量都很高。膳食纖維能促進人體的胃腸蠕動，對改善人體的便秘具有較好的作用，還能有利於人體清除體內毒素，有利於人體保持健康的狀態。—— 張寶國（ 副主任醫師，徐州市第一人民醫院 ）來源：有來醫生
敲重點：
①吃飯的時候不要看任何螢幕；②不餓不吃；③吃甜食不要自責；④側重補充膳食纖維。
