春天來了，夏天還會遠嗎？所謂3月不減肥，6月徒傷悲。無論男人還是女人，擁有一副健美的身材是無數人夢寐以求的目標，想想美麗的衣裙和泳裝，瘦身、塑形的行動已刻不容緩。但大部分人都是上班族，工作壓力還很大，不加班就不錯了，哪裡有時間去健身房、去戶外運動。今天我們就要來說說，即使不去健身房，我們也可以做到這些微小的改變，獲得好身材。下面這6點，做到了，你也可以有好身材！
晨起一杯水
水是生命之源，人體的60％是由水組成的。早上起來，經過一晚上的睡眠，身體處於非常乾渴的狀態，這個時候來一杯溫開水，滋潤身體，消除口渴，還可以幫助我們改善面板的彈性，從內部滋潤它，所以它讓我們保持更長久的年輕。晨起的一杯水還能幫助你潤腸通便，不知道多少人有便秘的煩惱呢！
姿勢改變身材
走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位儘可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好。
隨時隨地力量訓練
絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為塑形的法寶。甚至我們可以隨身帶著彈力帶，在上班工作的空餘時間，練練肌肉，放鬆下身體，防止頸椎病，可能簡短的10分鐘鍛鍊，卻能提高你好幾個小時的工作效率。也可以做做俯臥撐、平板支撐、波比跳等無需依賴器械的訓練。
能站則站
千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛鍊腹部肌肉。如果夠不著車的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
控制飲食
多攝入蔬菜，保證肉類等優質蛋白的攝入，並且控制攝入的總熱量。多吃粗纖維食物，提升飽腹感，同時可以減少便秘的困擾。吃東西的時候細嚼慢嚥，因為細嚼慢嚥能夠有效的延長用餐時間，從而更好的刺激大腦神經中樞反饋身體“飽腹感”的訊號，從而有效的降低人體對熱量的攝入，成功的達到減肥的目的。
看完這些，你一定不要再將自己不夠完美的身材歸咎於沒空去健身啦。將這些練就好身材的“零存整取”小技巧堅持下來，擁有優美的身姿將指日可待。
