懷胎十月，一朝分娩，很多新媽媽會有一種鬆快感，不過新媽媽坐月子期間，可又是一件大事。坐月子是女人一生中最好的改善體質的時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。老一輩經常會告誡產後的媽媽們，坐好月子是女人第二次重生，科學地坐月子，會讓你的身體迅速恢復，出了月子年輕不止十歲哦。
一、合理飲食
新媽媽在產後幾周內，身體會有不斷的惡露排出，雖然新媽媽需要一些高營養物質恢復身體，但這個時候是不適宜大補特補的。產後應該先排出體內汙穢再補充營養，這期間飲食應偏向清淡，適宜吃一些促進新陳代謝的食物，即使吃補品也應該選擇燕窩這一類溫補的食物。月子裡極少活動，吃了不易消化的食物就會增胖許多。即便在月子過後，新媽媽也要對自己飲食有所控制。
1。“三低”即低糖、低脂肪、低鈉飲食低糖飲食是減少產後不合理熱量攝入的必要措施，避免熱量攝入超標導致體重增加。低脂肪飲食是產後減脂的重中之重，應在日常飲食中把脂肪過多的飯菜刪除，以清淡飲食為主。低鈉飲食是減輕產後浮腫和避免產後高血壓的有效措施，也是為寶貝長大後減少高血壓等疾病要做的必要功課。
2。“三高”即高蛋白、高膳食纖維、高鉀飲食高蛋白飲食指在每天合理比例的肉類食物中增加一些優質蛋白類食物的比例，富含優質蛋白的食物如，以滿足新媽咪的康復和乳汁的營養需要。高膳食纖維飲食指多補充一些新鮮的水果蔬菜、薯類和粗雜糧，幫助腸胃運動和熱量代謝，減少脂肪在體內的蓄積。高鉀飲食有助於解決產後浮腫、下肢肥胖的問題，結合有針對性的鍛鍊，可增加體內過多的水分和脂肪的代謝。常見高鉀的食物有土豆、香菇、香蕉等。
3。控制總能量攝入製造乳汁需要哺乳媽咪增加熱量的攝入，如果攝入的熱量不增加，就等於每天的熱量處於負平衡狀態。一般而言，哺乳媽咪製造乳汁實際上需要在孕前的1800千卡的基礎上增加500千卡，達到2300千卡左右，如果媽咪每天只吃1800千卡，那麼不足的500千卡就會動員身體儲備的體脂肪，把身體儲存的脂肪變成乳汁中的脂肪。這樣，隨著乳汁的不斷分泌，身上的多餘脂肪就會逐漸減少，從而恢復孕前的身材。
二，適當運動
雖說產後不能立即活動，但是一到兩個月後做些適當的運動能夠促進機體新陳代謝，加速全身血液迴圈，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產後肥胖。一般地說，如果沒有會陰裂傷及其他身體不適的情況，產後三天以後即可下床活動。鍛鍊宜在產後早期進行，一般產後兩週左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月後，可做輕微的家務。滿月後，可做仰臥起坐以鍛鍊腹肌，但應注意避免重體力勞動。運動對於產後恢復有很大的幫助，無論是身材的恢復還是精氣神的恢復。但是，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始進行運動。
三、堅持母乳餵養
分娩後半個小時以內最好是讓寶寶就嘗試著吸吮你的奶頭，這樣可以讓寶寶提前練習喝奶，減少寶寶排斥乳房的可能，同時可以建立母子間的親密關係。這麼做對於產婦子宮的恢復也是有幫助的。
有的媽媽聽說產後進行母乳餵養會使身材走樣，胸部下垂。其實這種說法是沒有根據的，產後進行母乳餵養是天經地義的，每個媽媽都不該拒絕，而且在母乳餵養孩子的時候寶媽身體內的熱量會劇烈燃燒起到減肥的作用。坐著，躺著就能瘦的事情，媽媽們何樂不為呢？
四、充足的睡眠
新媽媽要注意了，產後多睡有助恢復體型！美國哈佛大學醫學院調查發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。因為睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加。產後女性一般晚上睡八到十小時，午睡一小時即可，儘量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。
夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產後正是虛弱的時候，最好能夠按時睡覺，保持充分的睡眠，提高睡眠質量。這樣才有助於快速恢復精力。
五、及時收腹
對於月子裡的收腹，我經過了太多的歷程，生之前一心想著用紗布，買了兩款，一款寬的，一款窄的，想著麻煩一點，堅持綁，一定把肚子收回去，但是實踐告訴我，堅持綁太難了，每天晚上拆，早上綁，都要麻煩家人幫忙，而且洗過之後就變成一團每次洗都是一個大工程。最重要的是，其實效果一般，卷邊特別厲害，起來喂寶寶時候坐著就卷，彎腰也卷，卷那麼多層特別熱，不好用，網路上宣傳的好火的說，不好用。收腹帶，買了個三件套，綁好之後就像根棍子，腰沒有辦法彎，彎了收腹帶就變形了。。後面在朋友哪裡穿了這個收腹褲，肚子小了，肉肉收緊了。我用的這個束fu，不勒。麥家，喜歡的可以去，真心不錯。還可以讓你的子宮快速恢復。。
五、保持樂觀精神，心情愉悅
從少女到媽媽，身份的改變和客觀環境的不同會對新媽媽心理造成影響。特別是產後身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。不良情緒會導致產婦內分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，儘管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。此時的媽媽自己的心態很重要。可以選擇心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，給自己鼓勁。當你感到孤獨無助的時候，可以告訴自己“我能行”，積極擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等。每個人恢復自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。
六、找到讓自己放鬆的方式
無論是外界給予還是內心問題，產後媽媽的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會耗盡體內的能量。這時候，新媽咪要儘量找到讓自己可以放鬆的方式。比如說，給自己的身體做些簡單的按摩，可以促進血液迴圈，放鬆身心。比如說，堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來能夠讓你淨化思緒，放鬆緊張的肌肉，達到意想不到的效果。
