相信大家想要達成一件事，經常會問“最好、最快”的方式，畢竟誰都想更快達成目標。
減肥當然也不例外，多數朋友總是詢問：“減肚子最快、最有效的動作是什麼？練啥瘦腰最快”等。
那麼今天我們就針對這一最常見的大眾減肥問題，簡單做一個基礎的科普。
最快、最高效？
首先，對於健身來說，根本沒有一套絕對的高效訓練動作、訓練方案。而是更針對個人、更適合個人狀況的練習方案。
每個人的運動基礎、身體狀況都有所不同，或許適人家的高效訓練方案，對你來說效果就不是很好。
因而在這個人人都是“媒體”的時代，網上“幾個動作輕鬆瘦肚子的影片”隨處可見，直接就pass吧。
你只要瞭解接下的基本內容，就會很清楚瘦肚子到底該怎麼做了。
減脂的基本
脂肪的堆積和消耗都是全身性的，基本不存在任何的區域性堆積和區域性消耗
，只是由於每個人各個身體部位的脂肪堆積比例不同而已。而通常腹部的脂肪堆積比例都是比較多的。
說白了就是：
要胖就是全身胖，要瘦就是全身瘦，不存在任何區域性瘦身的動作。
同時對於新手而言，只要剛開始能做到堅持鍛鍊一段時間，因而每天的消耗有所增加，很快就會獲得一點收穫。
消耗越多，減肥效果也越明顯。同理就是飲食控制越好，減肥效果也會越好。
減肥主要就是一個“消耗和攝入的平衡”，並不侷限於做哪些動作
因而對於很多朋友跟著那些影片每天練，堅持一段時間肚子的確小了的情況，並不是他們的訓練方法有多麼神奇高效，也不一定非得做同樣的動作。就只是做到了以上減肥最基本的要點：堅持運動消耗增加了，同樣的飲食攝入，自然會瘦（就像你即使不運動只要吃得少了體重也會下降一樣，不過當然更推薦運動消耗），除非你吃的也更多了。
卷腹與瘦腰
相信很多朋友說到瘦肚子的第一印象，就是“卷腹”等各種腹部訓練動作，畢竟往往都會直觀地認為練哪瘦哪。
但是胖與瘦都是全身性的，即使你只練手臂，只要消耗＞攝入，那麼你的肚子也能瘦。
難道想瘦臉就要專門練臉嗎？只要整體瘦了臉自然就小了。還有大部分女生都不敢練腿怕把腿練粗，卻為什麼會認為練肚子就能瘦肚子呢？
如果在體脂率沒有下降的情況下瘋狂練腹肌（尤其是側腹部），還可能會由於腹部肌肉的增加導致腰看起來更粗。
瘦腰的動作
那就是想迫切瘦肚子該怎麼辦？沒有任何針對瘦肚子的訓練嗎？
還真有，
適當腹橫肌的鍛鍊能直接起到減小腰圍的效果，但需要注意練習並不會直接減少腹部的脂肪。
腹橫肌：腹部深層肌肉，腹橫肌收縮會使腰圍明顯減小（簡單來說，“吸肚子的發力”用到的主要就是腹橫肌）。
該練習主要就是腹橫肌的啟用，使該肌肉在自然狀態下對更緊緻一些，從而獲得一定減小腰圍的效果，通常堅持2周即可獲得最佳效果，且通常可有效減小2~4釐米的腰圍。
腹橫肌啟用練習方法：兩種呼吸鍛鍊方式，1。瓦式呼吸；2。肋式呼吸
統一姿態，仰臥屈膝90度：
1、瓦式呼吸：
深吸一口氣，然後瞬間（最快速度）將吸入的空氣用口呼的方式排幹（呼的一滴不剩），完全排空後憋氣保持5~10s，然後緩慢放鬆緩一下。
2、肋式呼吸：
雙手置與肋骨下沿兩側並始終適當施加一點壓力，然後吸氣肋骨向外擴張外頂雙手，吐氣肋骨往裡收，收到腹部明顯發酸保持3s左右，然後吸氣重複繼續，每組重複10~20次
以上兩個每天共練習10~20分鐘即可，組間休息10~20s
其次就是整體的減脂、減重了，只有整體瘦了，肚子的贅肉才能真正消除！
具體的減脂訓練方案這裡就不多說啦，之前都有分享，主要就是適當的力量練習+消耗＞攝入即可獲得不錯的減脂效果。
關於瘦肚子的基本內容主要就是這麼多啦，希望對你能有一定幫助，努力成為自己想要的樣子，加油！
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