張韶涵可謂是承載著我們的童年，她的歌，承包了一代人的青春記憶。《歐若拉》裡她靈氣十足；《親愛的，那不是愛情》中她是赤腳行走的小仙女；《隱形的翅膀》唱遍大街小巷，還成為了高考作文題目；《快樂崇拜》、《寓言》……是那時每個MP3裡的必備歌曲。
1982年的她今年已經38歲，但容貌及身材卻絲毫沒有留下歲月的痕跡，還是像少女一樣肌膚緊緻、臉頰紅潤、身材苗條，網友紛紛表示
“38歲的年齡，18歲的顏齡”
。
張韶涵曾在微博上釋出長文，
公開了自己逆生長的秘密，居然是“戒糖”！
張韶涵說曾認為自己是不吃甜食會死掉的女孩，但現在她戒掉了所有加工的糖，也就是她說的“不好的糖”。
什麼是不好的糖？
簡單的說是額外新增到食物中的糖，
包括葡萄糖、蔗糖(砂糖、啡糖)、糖漿等，化學結構上屬於單醣及雙醣類。
“好糖”則剛好相反，就是天然食物中存在的糖，比如新鮮水果中的果糖、奶類中的乳糖、糧食和薯類中的澱粉。
在她的戒糖準則裡，除了含糖飲料、甜點，連特別甜的水果和酸奶也在其中！為什麼呢？
因為特別甜的水果含糖量也很高，比如荔枝、香蕉、石榴等，
吃進去很容易使血糖快速上升， 導致血液中胰島素增加，胰島素會令身體更有效率地儲存脂肪
，引發肥胖，所以最好選擇低糖水果，比如藍莓、草莓之類的漿果，或者蘋果、桃子之類的溫帶水果。
一般來說，大多數顏色深的水果（如深色果皮的葡萄）比淺色水果（如香蕉和西瓜）含有更豐富的抗氧化劑和更少的糖分。比較推薦的含糖量少的水果有：草莓、葡萄柚、檸檬、櫻桃、蘋果、火龍果等。
再說說酸奶，酸奶雖然喝著酸，但是一杯酸奶的含糖量基本超過15克，而且口感越好、越厚的酸奶，含糖量越高！所以喜歡喝酸奶的小仙女可以考慮無糖酸奶或發酵乳。
張韶涵還提到加工糖
不止摧毀我們的身材還摧毀我們的面板
！
每克糖含熱量約4卡路里，攝取過量無法及時消耗，多餘的熱量就會轉化成脂肪這毋庸置疑，但糖分對面板也有影響，是真的嗎？
糖分對面板也有影響
面板不好的妹紙最首要的敵人，就是糖分。
高糖食物會引起血液中胰島素上升，刺激皮脂分泌和表皮的過度角化，從而導致痤瘡。而且攝入的糖會粘附在蛋白質上形成有害的新分子，給面板帶來更多的負面影響。已有文獻證實，
高糖飲食會讓面板老化粗糙、變黃，而且會讓面板對日曬損傷更為敏感。
嗜糖的人面板為什麼這麼黃，就是因為過度食用糖分導致面板糖化了。
現在知道為什麼我們的營養師，一直念念叨叨不讓你吃糖了嗎？
所以想要凍齡，就絕對不能忽視抗糖化。而最簡單有效且便宜的抗糖化的方法還是戒糖！
如何科學的戒糖
斷糖不是讓你徹底截斷糖份，而是拒絕多餘的碳水化合物。
碳水化合物就是各種不同型別糖的總稱，我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物。
希望保持美瘦的寶寶們，飲食上不要再多餘攝取糖類食品，事實上，從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中攝取的糖分，已經足夠滿足日常人體需要了。
張韶涵的例子告訴了我們幾個道理：
1、膳食均衡，合理控糖（也就是碳水化合物的攝入量），多吃一些粗糧類（優質碳水），能讓我們身體的狀態更好；
2、七分吃，三分練，要想有好的身材與面板，飲食非常關鍵；
3、減肥也好，面板保養也好，都不是一天兩天的事，重點是我們知道什麼習慣和飲食是健康的，並長期堅持下去，這樣才能科學變美！
比你好看比你忙比你有錢的人還在努力，38歲依舊少女感十足，那麼你呢？
