糖尿病的人，
要想血糖平穩，遠離併發症
到底該如何科學安排一天的生活呢？
透過咱們這個“糖尿病專欄課程”的系統學習，我相信很多糖尿病的朋友已經基本掌握了
如何透過
科學健康的生活方式來管理自己的血糖水平
。
但是，具體把這些
飲食運動
的方法落實運用到實際生活中的每一天的時候，可能有的糖尿病的朋友還是有點不知從哪裡下手。
那這一節，咱們就帶領大家，一起來看一看，一個血糖高的人，應該
如何科學的安排自己一天的生活
。
你也可以對照一下自己一天的生活，看看有哪些可以
改進或者調整
的地方。
咱們就先從
早餐
開始吧。
早餐
在一日三餐中的地位非常重要。尤其是對於糖尿病人來說，早餐是否科學合理，很大程度上決定了一天的
血糖是否平穩
。
那
早餐該如何搭配
才算相對合理呢？給大家舉個例子，早餐我們可以吃半根玉米，一個煎雞蛋，一杯純牛奶，半個蘋果。
當然，如果你不喜歡吃玉米也可以換成其他的
粗雜糧
，比如紅薯、南瓜、芋頭、全麥麵包、無糖的燕麥片等等都可以。
水果也可以換成你喜歡吃的種類，不過儘量要選擇
低升糖指數
的水果
。
切記千萬不要早餐就喝
一碗粥
，或者一碗粥配幾個
包子或者油條
。因為這樣的早晨搭配不但營養不均衡，還容易導致
餐後血糖升高
，進而為一天的血糖不穩定埋下隱患。
吃完早餐之後，你就可以做你自己的事情了。但是要記好，在上午10點半左右我們最好能夠
運動20-30分鐘
，比如快走、慢跑、打羽毛球等都可以。
如果你想更方便，也可以選擇跳
“五行健康操”
，15分鐘就行了。簡單易學，對場地也沒什麼要求，你網上搜一下很容易找到，動作也很簡單。但是運動的效果非常不錯。
運動結束後，如果感覺餓了，可以
適當的加個餐
。加餐的食物可以選擇蛋白類的食物，比如一袋無糖酸奶，或者吃一小把的堅果，也可以選擇低升糖的水果。
但是加餐要注意量，別吃多了。接下來就到
中飯
的時間了，
中飯的搭配原則要做到，
有肉有菜有主食
。肉可以經常換著吃，雞鴨、魚蝦、牛羊肉等都可以，然後菜也是一樣，各種顏色的蔬菜搭配著吃，吃的種類越多越好。
然後主食要粗細搭配，比如雜糧米飯就是一個不錯的選擇，但是要注意
主食的量
。
