這些年我們都搞錯了，骨頭湯其實不補鈣，之前不是有一個很火的段子嗎？是一隻豬的自白，豬說：“我三個月就出欄了，我自己都還缺鈣呢，拿什麼給你們補“？大家都喜歡喝骨頭湯，從小喝到大，為什麼還有那麼多人會缺鈣，有關專家已經證實了，骨頭湯裡的含鈣量不高，其實，很多日常的食物就含有豐富的鈣，下面這些補鈣明星，大家可要記住了。
1.奶製品（牛奶、酸奶、乳酪）
牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適當，利於鈣的吸收，每天喝一杯牛奶或酸奶基本上可以滿足人體對鈣的需求，奶製品也是補鈣的較好選擇之一，乳酪含鈣量豐富，比較容易吸收。
2.芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
3.豆製品
大豆含鈣量豐富，但是並不是所有的豆製品都補鈣，像豆漿含鈣量就不高，因為它加水後稀釋了，所以含量不高，平時我們可以多吃一些豆腐，例如滷水豆腐，石膏豆腐。
4.蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦皮營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
5.綠葉蔬菜
你知道嗎，幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低喲，而且還富含豐富的維生素，所以，在飲食上，我們要均衡搭配，不要挑食哦。
6.堅果
堅果也含有鈣，特別是含油脂較多的堅果，各種炒熟的堅果，含鈣量高達100-200毫克，堅果中含有不飽和脂肪酸，對心血管健康有益，注意不要過量。
7.黑豆
黑豆含鈣量也很豐富，常食黑豆，對高血壓，和心臟病患者有益處，特別適合老人使用。
