文：子時 圖：豆子
海 豚 式
上一期我們學習了從肘板-海豚式的練習，那麼今天滾滾就重點講解一下什麼是海豚式！並且介紹搭配海豚式的相關
排毒序列
給大家！
先來看看今天的重點糾錯體式——
海豚式
。
注意：不要讓你的肩膀在肘部後面移動。相反，將它們疊放在肘部上方，以避免胳膊受傷，進一步可能導致肩部受傷。
這個是海豚式最好的狀態：
腸毒是萬病之源，女性定期清理腸毒，是健康的基本保證。6式清理腸道瑜伽，一起來看看吧！
通常我們提到排毒一定會有一些相關的扭轉體式，實際上，雖然你做的扭轉體式並不會扭轉太多毒素從肝臟除出來，但是軀幹的任何形式的壓縮和輕饒的運動都絕對有助於讓毒素向下和向外移動，進入消化系統排出體外。
如果我們幫助消化系統運輸廢物和毒素透過腸道的能力越強，我們的排毒能力就會越強。
所以這次的練習涉及到2個扭轉體式——坐立脊柱扭轉、幻椅式扭轉。
1.坐立扭轉
練習步驟：
直角坐姿進入，彎曲雙膝腳掌踩地，將右手放在身後的墊子上，左手肘抵住右膝蓋外側，上半身向右扭轉，當你吸氣時加長時間，並加深呼氣的時候扭轉得更深入。5次呼吸後，換另一側。
2.幻椅式扭轉
練習步驟：
山式站姿，彎曲雙膝，雙手高舉過頭頂，來到幻椅式，雙手在胸前合十，上半身扭轉到右側，左手臂抵住右膝蓋外側，停留5次呼吸，回到起始位置，換到另一側的練習。
3.向下按摩腹部
排毒體式中，一定會有擠壓腹部給腹部一定的壓力的體式。而這個體式可以很好的按摩和擠壓我們的腹部。
練習步驟：
山式站姿，從髖部開始摺疊上半身向前向下，雙手掌握拳放在腹部，頭頸自然放鬆。
如果你的腹部沒有感受到拳頭壓力，那麼將雙腿彎曲以讓你的腹部靠在大腿上，用拳頭輕輕擠壓下腹部。然後用拳頭做小圈，輕輕地在幫助腸內運動，幫助身體釋放消化道中的廢物和毒素。在這裡保持5次呼吸，或者更多。
4.獅身人面式
這個體式是非常出名的對於腸道方面很好的體式。因為這個體式很好的開啟並且拉伸了腹部。
練習步驟：
拿一條毯子或毛巾將它緊緊捲住，使它至少與身體的寬度相同或更長。然後將它放在墊子的中間，這樣當你來到獅身人面式時，毯子就在你的肚臍下方。
然後把前臂放在前方，肩膀在手肘的正上方，手掌放在地板上。腳背壓實墊子使得脊柱獲得延展。閉上眼睛，保持至少5次的深呼吸，讓呼吸進入腹部。
5.海豚式
這個體式可以促使身體運輸新鮮的血液和淋巴液，幫助代謝。
練習步驟：
跪坐在墊子上，膝蓋併攏，腳背併攏，將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放於身前，小臂全部著地，這也是頭倒立的準備式，不過那需要你加強手臂力量和腹部的核心力量。
讓腳尖點地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，然後抬頭，眼睛向前看，在這個姿勢保持身體平衡，停留10個呼吸以上。
6.雙角式
對於初學者和高階瑜伽士來說，這是另一個很好的倒置體式。
練習步驟：
將腳分開一條腿的距離，並確保腳的外緣平行於墊的邊緣。吸氣時，將手放在臀部上，呼氣，在向前摺疊時保持背部的延展長和穩定，然後一直到手掌放在墊子上，或放在磚上。保持5次呼吸。
