相信有許多朋友在夏天來臨的時候都想穿著好看的短裙、吊帶出去玩，不光女性朋友這樣，很多男性朋友也會想穿個簡單的背心，一個休閒的短褲帥氣的去找自己的女朋友。可是低頭看看自己肚子上一圈一圈的游泳圈和鏡子裡的大粗腿，再看看衣櫥裡掛的好看的吊帶和背心瞬間就像洩了氣的皮球。不過小編今天就是來給大家送福利的，今天小編來給大家分享低熱量的一日三餐以及沙拉，我們一起來看看吧。
早餐
許多人為了減肥往往不去吃早餐，其實不吃早餐是更會讓人肥胖的，而且不吃早餐會給人的身體造成傷害。早餐一定要吃的有營養，這樣才會在一天的工作和學習中得到保障。
準備的食材：一根玉米、一個雞蛋、兩片全麥麵包、獼猴桃和胡蘿蔔還有黃瓜這三樣中任選一樣。
1、玉米可以提前一天晚上煮好，第二天早上用微波爐熱一下就可以了。
2、用不粘鍋煎一個雞蛋，不要放油。煎好後放在盤子裡。
3、獼猴桃、胡蘿蔔、黃瓜任選一樣榨一杯新鮮的汁。
這樣早餐就做好了，既營養又能吃飽，花費的時間還少，何樂而不為呢？玉米屬於粗糧，熱量低又可以增加飽腹感。全麥麵包比我們平時吃的吐司麵包的膳食纖維含量高，所含的澱粉少，所以可以達到瘦身的效果。胡蘿蔔、獼猴桃、黃瓜所含的糖分少，榨一杯新鮮的汁可以補充一天所需的維生素。
午餐
在在工作和學習一上午的時間以後。早上吃的一些補充身體的營養物質消耗得差不多了，中午的飯菜裡面就可以加入適當的肉食了。
需要準備的食材：胡蘿蔔、蘆筍、火腿腸、冬瓜以及少量的豆瓣醬。
1、先把蘆筍去皮洗乾淨切段。然後拿出一個煮鍋。加入適量的水。把洗乾淨的蘆筍放入鍋中。用熱水焯一下。然後撈出瀝乾水分，放入乾淨的盤中。
2、胡蘿蔔洗乾淨，去皮切成片，同樣放入水中煮軟。
3、在把冬瓜去皮，切成小塊。將蘆筍和冬瓜一起放入鍋中煮熟。
4、把煮好的胡蘿蔔，蘆筍，冬瓜，一起放入同一個盤中。再將火腿腸切成小片，放入豆瓣醬。攪拌均勻即可。
可以用玉米等粗糧來代替主食。饅頭和米飯當中所含的澱粉含量非常高，澱粉會轉化成糖分，隨即變成脂肪。
沙拉
從午餐到晚餐的時間較長，許多人在下午感到飢餓，所以會用甜品來增加飽腹感。甜品又屬於高熱量食物，所以我們就用低熱量的沙拉來代替甜品。
需要準備的食材：雞胸肉、雞蛋、沙拉菜、蘋果和腰果。需要準備的調味品：植物油半勺、米酒半勺、鹽半勺、芥末醬和蜂蜜各一勺，還有少量的胡椒鹽。
1、先把雞胸肉放進一個盆裡，再把雞蛋、植物油、米酒和鹽放進去用手抓勻，醃製15分鐘。
2、把醃製好的雞胸肉放進烤箱，調到250度烤20分鐘。
3、等待雞胸肉期間我們要把沙拉菜洗乾淨切段，蘋果洗乾淨取半個切成大塊放入碗中。
4、雞肉烤熟後取出，等待涼透後切成長條，澆上準備好的蜂蜜、胡椒鹽和芥末醬，如不喜歡吃芥末可以不放，再撒上腰果就可以了。
用低熱量的沙拉代替甜品，就可以一直到晚飯都不餓啦。
晚餐
晚餐要少吃一點，這樣會在睡覺的時候食物都能消化完成。
準備的食材：冬瓜、豆腐、蝦皮、蔥薑蒜、適量的蠔油和鹽以及少量的糖。
1、冬瓜去皮切塊，豆腐同樣切塊，蔥薑蒜切末。
2、拿出鍋倒入適量的油加入姜蒜末，再放入冬瓜炒至半透明狀態。
3、放入豆腐輕輕翻炒，加入水燒開後，加入鹽、糖和耗油，攪拌均勻後，放入蝦皮。然後再撒入蔥花和胡椒粉就可以關火出鍋了。
低熱量的三餐以及沙拉的做法大家都學會了嗎？歡迎大家在文章底部留言評論。
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