萬事開頭難，一個習慣的養成需要的不僅僅是時間，還有從未有過的精神考驗。
就拿早睡早起來說，對於一個習慣了熬夜然後睡到太陽高照自然醒的人，要早睡，那麼在晚上10點就躺下，早上6點雞一叫就起床。很多人覺得（尤其是父母）這可能是一件很簡單的事情，最多早上定個鬧鐘，一遍不夠就兩遍，兩遍不夠就三遍，反正總能叫醒。然而這是還真沒這麼簡單，首先我們要知道養成這麼一個習慣要克服兩個因素，身體上的和精神上的。
有一個東西叫做“生物鐘”，它會隨著你的作息時間自我“調節”，當你突然打破了生物鐘（比方說你之前總是1點後睡覺），它有一個適應和調節的過程，體內的激素分泌也會發生改變。但當身體適應了這個節奏以後，理論上來說你身體上的不適已經解決了。
真正使我們屢敗屢戰，屢戰屢敗的，是心理這個因素。你是否覺得一天之中唯有夜晚才是真正屬於自己的時間，每當黑夜降臨就像麻雀張開了翅膀。現代社會，不管是學生還是上班族，壓力越來越大，很多人（包括作者）只有在晚上才能獨享自己的時間。然而，熬夜帶來的危害是切實的，如短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌系統紊亂、免疫系統能力下降、心臟疾病風險增加等。熬夜並不能真正解決問題，只會導致其更加愈演愈烈，最終使人陷入惡性迴圈中不能自拔。
當認識到熬夜並不能改變什麼的時候，我們就做到了改變自我的第一步。這裡我分享幾個切實有效的辦法1、到點準時斷網，家裡的無線網路和手機網路統統關掉，這樣你也不用擔心說開飛航模式別人有急事打電話找不到你了，雖然我們都知道很多情況下這都是藉口。2、多關注養生話題，多看養生書籍，關注養生微訊號，主動為自己科普教育，只有真正認識到晚睡的危害，才會把睡眠放在重要位置，才會願意並自覺做到早睡不熬夜。
第三，也是最重要的一點，就是堅持，任何改變都離不開這兩個字。最後我祝大家早日戒除，身體健康。
