近日，微博上一則#張歆藝迴應被指身材走樣#的新聞上了熱搜，原因是某公眾號為了博流量，抨擊張歆藝產後不懂得管理身材，致使身材走樣，前天晚上，張歆藝發文迴應被指產後身材變形，她表示自己之所以未及時恢復身材，是因為一直堅持母乳餵養，沒有辦法節食減肥，呼籲大家對哺乳期媽媽多一些寬容和尊重。最後，張歆藝還向大家“保證”斷奶後會儘快瘦身，實現帶娃工作兩不誤。
不得不說作為一個公眾人物真的是很辛苦，產後恢復得好被指“假懷孕”，產後恢復不好被說“邋遢、不修邊幅”，現代社會對女性的高要求、高標準，真的讓人由衷心疼哺乳媽媽們。與此同時，也把產後瘦身這個話題拉到了人們的視野。那麼對於我這樣一個生過兩個孩子，產後成功從130斤瘦到100斤的媽媽來說，也跟大家聊一聊我的瘦身心得。
產後瘦身，一切理由都是偷懶的藉口
我生孩子之前一直以為自己是易瘦體質，雖然我個子不高（158CM），但體重一直保持在93斤左右沒有大的浮動，也算是比較瘦的了，我一直以為我生了孩子之後立馬能瘦下來，所以最開始產後瘦身這個問題根本就沒有成為我的困擾。直到生完孩子半年後，我清楚地記得有一天遇到一個很久沒見面的朋友，她看到我驚奇地說：“哇，你這懷了有五六個月了吧，恭喜恭喜！”聽她這樣說，當時內心尷尬的要死，默默走開了，回來之後我就下定決心要減肥。
孕期為了孩子營養，只想著減肥是生完之後的事，所以不停地狂吃，孕後為了能下奶，各種湯湯水水不停地喝，之後又為了餵奶、照顧孩子（我承認從心理上又覺得減肥是件痛苦的事，所以以此為藉口只希望能晚一天是一天），就這樣一拖拖到了孩子半歲，體重非但沒減反而還有繼續攀升的趨勢。
那時候見人就被人吐槽：“哇塞，你這真是跟生孩子之前判若兩人啊，你以前多瘦啊，你看你現在，是以前兩個重了吧。”再加上出去逛街買衣服進一個店人家就說：“我給你拿兩個加的試。”真心覺得減肥這件事迫在眉睫！
很多女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成為自己體重失控的藉口。而在我認為，有這樣的想法的人，大多不是不想減，而是給自己躲避瘦身找的藉口和理由，其實即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。
產後體重難減的原因：
中國疾病預防控制中心副主任梁曉峰介紹說：
我國慢性病的患病率快速上升，其中高血壓的患病率是25%左右，糖尿病的患病率是10%左右，這兩個數字是非常嚴重的資料，上升的速率非常快。
因此想要身體健康，必須在飲食方面減少油、鹽、糖份的攝取量。
而產後媽媽從妊娠期——-結束餵奶，就一直是各種補，加上孕激素分泌（孕激素的分泌一直會持續到結束餵奶兩個月後），以為吃得太少會造成營養攝取不足，影響奶水，以上因素形成產後體質型肥胖，有些媽媽只是注重減重的速度，而忽視了對於易瘦體質的調理，甚至錯過產後減脂黃金期，造成難以減下去的肥胖。
什麼時候是減脂黃金期呢？在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減重的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”。
很多歐美明星、模特、國內明星們注重體質的調理，所以可以長期保持苗條身材。
有項隨訪長達 15 年的研究顯示，如果產後 1 年還沒有回覆到孕前體重水平，那麼孕婦將有超過 60% 的機會發展為肥胖。所以產後及時恢復身材，對調理易瘦體質起著很重要的作用。
哺乳期運動和控制飲食會不會影響餵奶？
在我們普通人的意識裡，瘦身都是孩子斷奶以後的事了，然而其實餵奶跟瘦身並不衝突的。
有研究認為，產後用至少 6 個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。當然，並不是說讓你一生產就開始減肥，6個月內瘦得跟孕前一樣，這裡所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在 3 斤以內就可以了。美國醫學研究所（IOM）給的建議是每週減少 1 斤還是比較安全的。
有的小夥伴可能會問了：人家不是說減肥得邁開腿，管住嘴嗎？我要是這樣做了，孩子沒奶吃怎麼辦？
關於產後運動這一塊，醫生建議產後6周內不建議做劇烈運動，但可以適當運動。比如每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。
雖然曾經有研究認為，運動後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。而限制卡路里，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
飲食方面，不要過量飲食，也不用輕斷食，哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，這樣能保證乳汁的產量，但並不需要每天吃進去大量脂肪。其實即便不喝乳白色的高脂肪湯，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。
其實，即便是不餵奶，我也不提倡大家為了減肥不吃飯或者輕斷食的，這本身就不是一種很健康的瘦身方式。
產後怎麼做廋身更有效果？
其實，每個人的體質不一樣，產後瘦身千萬不要圖快，而是要科學、合理、健康地一點點瘦下來。
首先，要堅持母乳餵養
產後堅持母乳餵養有利於我們子宮形態的恢復，因為乳頭和乳暈上有著非常豐富得神經末梢，寶寶吸吮刺激可以透過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液迴圈後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。
另外母乳每天可以消耗你500千卡熱量，相當於跑了十來公里步啊，躺著都能瘦的節奏，想輕鬆瘦下去的姐妹可以儘量母乳。
其次，找到適合自己的運動方式並堅持
為什麼說要找到適合自己的運動方式呢？因為每個人的體質不一樣，時間安排也不一樣，所能承受的運動強度也不一樣，所以自己可以多嘗試一下，找到適合自己的運動方式。
我是從生產後第六個月開始運動減肥的，我選擇的運動方式是跳繩。
之所以選擇這個運動方式，是因為覺得簡單易行省時間，其實我生老大的時候試過跳繩，但那時候沒有get到正確的跳繩方法，結果跳了一個星期小腿疼了一個月，果斷放棄，最終沒瘦下來，後來生了老二之後，也是聽了朋友的建議，所以選擇了跳繩這種方式，堅持跳了一年繩，減了30斤。對於跳繩這項運動，有幾點心得分享給大家：
1、跳之前要做簡單熱身，跳之後要做拉伸和放鬆
上面說到我第一次跳繩失敗，正是因為跳之前沒做熱身，跳之後沒做拉伸，而且一次跳的比較多，肌肉一下子不適應，最重要的是在腿剛剛疼的時候我沒有停止，結果導致疼了一個月，最疼的時候走路都走不了。
跳強前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些拉伸和放鬆活動。
2、循序漸進
做任何事情不可能一蹴而就，一定要循序漸進，如果你剛開始跳繩，那麼前兩天可以少跳一點，跳100-200下，以10個為一組，跳10個就休息幾秒鐘再跳 ，過兩天再慢慢增加數量，比如第3-5天可以跳200下，第6-8天跳300下……逐漸增加，等增加到一定的數量時就穩定下來，堅持每天跳這麼多就行了（我最終是每天跳4000下）。
3、選擇正確的姿勢有助於保護膝蓋
選擇的跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
當然了，上面只是自我感覺適合我的減肥運動專案，寶媽們可以嘗試找到適合自己的減肥運動專案，重要的是要堅持哦。
最後，合理飲食
我前面說了，不建議節食減肥，但還是要注意一下自己的飲食，從以下幾個方面進行調節：
1、 戒除零食：
零食這種東西，大多是高糖高油食品，熱量也真的特別高，比如桃酥，一塊桃酥300多千卡，吃兩塊就是你兩頓飯的熱量！還有水果也要適量，不要覺得水果就長不胖，該吃可以吃，有些水果糖分真的很高，吃了就要長胖。
2、 飲食清淡營養：
首先把主食置換，平時吃米飯請換成大米小米飯或者大米燕麥飯，平時吃饅頭請將一半饅頭換成玉米，山藥，地瓜，南瓜；其次，肉類儘量少吃豬肉，換成牛肉，羊肉或者雞肉，魚肉，既保持了營養均衡，又能夠減少熱量攝入；再次，蔬菜類清炒或者水煮後調一下食用。
3、 晚餐少吃：
將油膩的熱量大的飯菜放在早飯和午飯，晚餐儘量清淡，少吃不要不吃，以不餓為準。
其實，對於愛美的我們來說，減脂瘦身雖然重要，身體健康更重要，所以一定要在實施的過程中考慮到個體差異，不要為了瘦肥盲目使用偏方。正如張歆藝所說，哺乳媽媽真的很辛苦，請大家給予一定的包容和理解，千萬不要以貌取人！
