【來源：寶坻區總工會】
寶坻區總工會
血管是人體內最重要的“交通網路”。
所謂“人與動脈同壽”，
想要健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多用幾年。
血管最怕“變硬”
人體內的血管就像水管一樣，用久了也難免會沉積東西。
正常情況下，動脈硬化是一個緩慢的過程，會隨著我們年齡的增長而不斷加重。
不過，若是我們給自己用上“加速器”的話，就會加速動脈硬化。
這也解釋了為什麼很多年輕人，明明年紀輕輕的，就突然就心梗了。
一般來說，在我們十幾歲的時候，隨著膽固醇開始在動脈內皮下沉積，會在動脈內膜處形成一些黃色脂點或是脂肪條紋，但都比較平坦，此時並不會出現血流障礙，也不會有不適出現。
20歲後，在這些脂質條紋的基礎上，動脈血管會以平均每年以3%的比例堵塞，直到血管堵塞70%以上，人體就會有不適的症狀出現。
所以，往往是人過40後，心肌梗死、中風等心腦血管的發病率會迅速增加。
7大因素是血管“天敵”
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1
炎症
炎症，會影響全身，也會影響血管。
它可以直接感染血管壁細胞，損傷血管內膜，也能降低免疫力，使壞膽固醇有機可乘，從而增加心腦血管的發生風險。
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2
飲食
高鹽
長期吃得太鹹會導致血壓升高、損傷血管壁，加速脂質在血管壁沉積。
高脂
長期攝入高脂食物會增加血液中的脂肪及膽固醇的含量，使血液粘稠度升高。
高糖
長期持續的高血糖環境，也會破壞血管內皮細胞，加速動脈粥樣硬化斑塊的形成。
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3
久坐
人只要動起來了，就會加快血液迴圈。而久坐不動，
血液迴圈會慢，血管裡面的垃圾無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，就會加速血管堵塞。
研究發現，堅持運動的人比不運動的人，心血管疾病發生風險降低40%。
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4
吸菸飲酒
香菸中的尼古丁、一氧化碳等有毒物質會損傷血管內壁，干擾血液中的脂肪代謝；
大量飲酒同樣會損害肝臟影響脂質代謝。
而脂類代謝異常是公認的動脈粥樣硬化危險因素。
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5
熬夜
長期熬夜，或者睡眠不規律，生物鐘就會紊亂，進而機體會過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這類激素可引起血管壁收縮、血壓升高、心肌血流動力負荷加大。
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6
肥胖
腰圍越粗，越加速動脈硬化發生。若減輕腰圍，則有助於改善體重超標者的血管功能。
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7
壞心情
長時間存在憤怒、抑鬱、焦慮等不良情緒，可啟用神經內分泌和血小板的活性，加速血管老化和損傷，使血管容易變硬，還會引起血管痙攣，從而增加血栓形成的風險。
養護血管，用好兩種水
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1
洗澡水
冷熱水交替沐浴就像給血管做鍛鍊，能促進血液迴圈，增強血管彈性。
先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗，特別是對著頸部兩側血管衝。
注意冷水以人體感覺微涼為度，一般以25°C左右為宜。但水溫不宜相差太大，而且要以溫水結束淋浴。不
能接受冷水的，也可以試著先用冷水擦身。
注意：這種方法對於體質較弱的人不適合。
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2
飲用水
保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法，記得喝好這三杯水！
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1
睡前半小時
睡前半小時喝點溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。
大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
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2
清晨起床後
清晨起床後也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。
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3
起夜
除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。最好別喝涼的，容易驅散睡意。
養生中國、健康時報、我是大醫生官微等
稽核：
張素營
編輯：閆 工
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