【來源：健康湖州釋出】
影片：
沈淑、湯劍威、沈莎莎
赤日幾時過，清風無處尋。
經書聊枕籍，瓜李漫浮沉。
今天4時7分
我們迎來大暑節氣
“大者，乃炎熱之極也”
烈日高照，暑氣炎炎
這是一年中最熱的時節
我們剛剛經歷了七月中旬的高溫
馬上又迎來了暑熱最盛之時
天氣預報顯示
未來7天湖州以晴熱高溫天氣為主
26-28日最高氣溫可達38～40℃
這酷熱真讓人無處逃避
大暑也是瓜果成熟的時節
清爽的西瓜、飽滿的葡萄
嬌豔的桃子、晶瑩的荔枝
大大地咬上一口
甜在嘴裡，美在心裡
南太湖號聯合
湖州市衛生健康委員會
湖州市中醫院
湖州東吳開元名都酒店
共同推出《節氣養生大講堂》
有請湖州名醫
線上為大家細數養生宜忌
影片：沈莎莎 湯建威 李蓓蓓
本|期|名|醫
高學娟
湖州市中醫院
婦科主任中醫師，湖州市名中醫，碩士生導師，浙江省青年名中醫培養物件。
俗話說
“小暑不算熱，大暑三伏天”
大暑節氣應注意以下事項
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合理飲食，切忌過於寒涼
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首先要確保蛋白質供給充足。蛋白質每日的攝入量應控制在100-120克。豆製品、奶製品、雞、鴨、魚、肉等都有利於蛋白質的補充。
其次可適當增加清熱解暑食物的攝入。例如西瓜、苦瓜、黃瓜、蓮藕、薏米、冬瓜、綠豆湯等，都有補氣健脾、消暑生津的效果。
最後還需要攝入一定益氣養陰的食物。例如山藥、蜂蜜、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥、海參、大棗等，除了益氣養陰之外，還能補水，增強體質。
天氣炎熱，大多數人喜歡喝冰水、冰西瓜或冰啤酒等，但並不建議過量食用上述寒涼食物，不但容易損傷胃腸功能，還容易引起女性朋友的痛經等疾病，尤其對於有痛經或腹瀉及胃痛等病史的朋友切忌飲食過於寒涼。
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切莫動“肝火”
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天氣炎熱，總是處於一種心煩意燥的狀態，這便是動了肝火，也稱為“情緒中暑”。這對身心健康很是不利，容易造成心律失常，血壓升高等問題。所以要儘量避免出現急躁、煩悶等情緒，要時刻維持著一種好心情，輕易不動肝火。
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睡好子午覺
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到了夏日，容易感覺疲憊，所以除了儘量避免在烈日之下出去勞作以外，更是要讓自己好好睡一個午覺，這不僅可以舒緩自己浮躁煩悶的情緒，還能養養精神，更利於提高下午的工作效率。
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健身宜散步，切忌大汗淋漓
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由於天氣悶熱，劇烈運動後容易大汗淋漓，使人體氣陰兩傷，從而出現睏倦乏力、口乾口渴、失眠等症狀，故運動健身後切忌大汗淋漓。但運動健身還是有必要的，可以排除溼氣，不如在早晚溫度稍微下降的時候出去散散步，也能達到健身的效果。
推薦藥膳
SUMMER
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薏苡仁冬瓜豬肉湯
材料：薏苡仁10克、扁豆10克、陳皮5克、冬瓜（連皮）500克、豬肉400克、生薑適量。
做法：豬肉洗淨切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗淨，冬瓜（連皮）洗淨切塊，生薑切片。
將上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1。5小時，調入精鹽即成。
功效：健脾祛溼，適用於夏季暑溼的保健。
SUMMER
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豉汁苦瓜炒牛肉
材料：苦瓜、牛肉、豆豉、生薑、蒜頭、鹽均適量。
做法：將所需的主料、輔料等洗乾淨。苦瓜洗乾淨之後去掉白瓤，切成大片狀。洗好的牛肉加入生粉、醬油、少量鹽、油、薑絲和少量水一起醃製半小時。
豆豉用清水浸泡之後撈起來，瀝乾水分。將蒜頭切成蒜茸，然後將豆豉倒進來一同攪拌。攪拌之後倒入鍋中加上少量油，爆炒出香味，即可撈起來。
鍋洗乾淨之後開始爆炒牛肉，大概翻炒40秒左右，再把苦瓜和剛剛爆炒好的蒜茸、豆豉放進鍋裡一起翻炒。10分鐘之後下調味料，這道具有清熱解毒功效的豉汁苦瓜炒牛肉即可出鍋。
功效：苦瓜屬於涼性蔬菜，具有清熱解毒，止渴消暑的功效，特別適合在夏季食用。
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非藥物療法
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大暑時節，按摩3個穴位可以起到避溼的作用。
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一是腋窩的極泉穴
位於腋窩頂點，腋動脈搏動處，是心經的重要穴位，可以去心臟的火毒，應常常去按揉，或者撥動，一般不少於36下，最少一天兩次，可以疏通經絡，還可調理睡眠和改善心臟不舒服的問題。
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二是肘窩的曲池穴
位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點，大腸經的溼濁之氣聚集於此。可以在肘窩的位置連續拍打5分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。
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三是膝窩的委中穴
位於腿窩的中心點上，這裡有個穴位叫委中穴，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒祛溼通道，而委中穴是這個通道上的“排汙口”，如果這裡不通暢，溼氣排不出去，可能會導致關節炎、腰痛等疾病的發生。所以平時可以按揉此穴位，每次撥動或者敲打不少於36下。
酷暑難耐，也有別樣風景
不妨靜下心來
看東邊日出西邊雨
聽池塘蛙聲枝頭蟬
追夜色飛舞流螢火
嗅半畝方塘荷花香
不覺間
這是夏季最後一個節氣了
走過揮灑汗水的夏
才會迎來碩果累累的秋
願你經歷一番苦熱
仍會澄澈地憧憬遠方
覓一方清涼
惜一寸光陰
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