隨著年齡的上漲，中老年朋友會明顯感到自身的大腦思維能力在逐漸下滑，甚至頻頻出現健忘等症狀，使正常的社交與生活質量受到很大影響。
而且，當腦健康退行到一定程度時，人們還需格外警惕阿爾茲海默症（即老年痴呆症）的來臨，據統計，在我國65歲以上的老年人群中，大約有1800萬老年痴呆患者，而這也在無形之中給無數家庭帶來了沉重的負擔。
那麼，人過中年後，若是不想得老年痴呆，到底應該怎麼做呢？對此醫生表示，這4個飲食習慣要早日養成，或能降低患病可能性。
1。限制糖分攝取
攝取糖分是人們的本能，之所以這樣說，是因為糖是一種可以被快速利用的高能物質，能夠為機體活動提供足夠的能量，因此，人類在不斷進化的過程中，也逐漸形成了對糖的依賴機制，並在機體攝入糖分後，會有強烈的滿足感。
然而，現代社會的高速發展也給人們提供了更多的糖分補充路徑，這也就導致人們很容易出現糖分攝取超標的情況。
而對於歲數稍大的中老年人來說，糖分攝入過多不僅會增加高血糖、糖尿病等疾病的發病風險，還可能損傷大腦的海馬體組織，從而影響其記憶能力以及邏輯思維能力，繼而誘發老年痴呆的相關症狀。
因此，老年朋友在平日裡最好嚴格控糖，儘量少吃甜食與零食。
2。保持少鹽習慣
鈉鹽是維持人體水鹽平衡以及滲透壓的重要物質，然而它卻和糖分一樣，若是攝取過多，也會給身體帶來額外的負擔。
據臨床研究顯示，若50歲以上的中老年人群，每日鹽分攝入量超過7g，那麼其認知能力、思考能力都會比健康膳食的人群老化得更快。
而且，高鈉飲食本身還可能誘發高血壓、心腦血管病症等一系列問題，因此，為了健康考量，請大家將每日總的鈉鹽食用控制在6g以內。
3。採用雜糧精糧搭配的飲食習慣
生活中，很多老年朋友都或多或少地有一些代謝綜合徵煩惱，不是血糖超標，就是血壓過高，於是，有一部分人群便會採取“無主食”飲食模式，希望藉此降低體內的血糖濃度。
然而，主食中的碳水是人體基礎代謝活動能量的主要來源，若長期攝入不足，那麼不僅個人精神狀況會衰弱，還可能導致大腦細胞快速死亡。
因此，若大家想要限制碳水的攝入總量，不妨採取“三分精米、七分雜糧”的搭配方法，或許會有不錯的效果。
4。限制脂質攝取
據研究，體重超標人群出現老年痴呆症的風險要比正常體型人士高出3倍，因此，及時減肥或對呵護大腦健康而言，也有很重要的作用。
因此，大家在生活中應當嚴格限制膽固醇、飽和脂肪酸以及低密度脂蛋白的攝入量，儘量豐富對不飽和脂肪酸、高密度脂蛋白含量的攝入，這對實現身材管理以及保持腦功能穩定都有很大好處。
