規律運動8周以上可使2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平降低0。66%，運動12-14年可顯著降低病死率。
今天給大家推薦一種有效的降糖運動方法：它就是高強度間歇運動。
什麼是高強度間歇運動
高強度間歇運動指進行
多次短時間高強度運動訓練
，在每次高強度訓練之間以靜止休息或較低強度的運動形成間歇期。
高強度間歇式運動與中等強度持續性運動相比，
高強度間歇式運動在提高心肺能力和糖耐量方面優於中等強度的持續性運動。
獲得同樣的健康益處時，
較大強度的運動所需要的時間(每週75分鐘)只是中等強度運動(每週150 分鐘)的一半。
高強度間歇性運動的方法
高強度運動持續30秒-4分鐘，間歇休息1-4分鐘，運動時間和間歇時間可以相同或不同。
整個運動過程一般高低強度迴圈重複4-10次。
加上運動前的熱身運動和運動後的整理運動，總計18-40分鐘之間。
高強度間歇性運動形式有哪些
常見高強度間歇性運動形式，如
變速健走、功率腳踏車、跑步、開合跳、高抬腿、深蹲、平板支撐、跳躍箭步蹲
等。
HIIT運動方案舉例
1.變速健走：
心率達到最大心率（220-年齡）的70%以上，持續3分鐘，3分鐘的間歇（最大心率的40%），重複4-5次。不要忽略熱身運動和整理運動。
2.功率腳踏車：
以最大心率（220-年齡）的90%快速蹬騎60 秒，然後慢速蹬騎或安靜休息60 秒，重複10 次，包括熱身和整理活動，一次運動約需要25 分鐘。
下次去運動，如果身體允許，試試高強度間歇性運動的降糖效果吧！
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作者：方玉
