作者：劍聖柯南
我從一開始跑步也是很隨意，想跑了穿上跑鞋就出門跑去了。可是隨之而來的大腿痠脹，一用力就痛的不行。跑起來老是腳後跟撞地，膝蓋疼，步子邁大了，大腿後側肌肉疼。一開始跑傻乎乎的跑快了，身體會不自覺的左右扭動，腰也會難受。
在我把跑步從鍛鍊變成愛好時，我覺得應該看看相關的影片瞭解一下。不然每次跑完不是這裡疼就是那裡痛。我又是比較倔的人，不會剛開始跑難受就不跑的。總是堅持跑完目標距離。
強風吹拂的出現真的是打開了我對跑步的新認識，阿走的跑姿怎麼這麼好看，他怎麼能跑的這麼快，這麼自然。我看彈幕又發現好多人在說大迫傑，那時候根本不知道他是誰。後來幣站搜了一下，一下子就被他的飄逸跑姿吸引了，前腳跟跑步就能跑快了嗎，於是我作死試了一下，發現根本做不到。後來又瞭解了莫法拉赫還有基普喬格喬爺。
我今天分享的跑前熱身動作就是莫法拉示範的熱身動作，他作為頂尖運動員，動作還是很值得我們學習的。
如果要看具體的，就到幣站上搜索 的了個篤 分享的影片，有完整版教學，我只是截了幾個我熱身常用的動作，我另外還結合了衣索比亞長跑運動員的馬克操。相信會對跑前熱身有個大概的瞭解。
我跑後拉伸很簡單，就是簡單的拿泡沫滾軸按摩放鬆一下腿部，另外還會踩一會兒筋膜球。
我覺得跑步的人如果覺得跑後腿部酸脹，就可以買個泡沫滾軸壓壓腿。筋膜球便宜，但起到的效果很不錯，能有效緩解足底筋膜炎。畢竟筋膜槍要貴的多，還是這個划得來。我相信只要跑前和跑後活動都做好，還是會大大減少帶來的傷痛的。祝願所有跑者都可以無傷痛的跑下去。
