人們常說，可以三天不吃飯，但是不能三天不睡覺，可見睡眠對人的影響之大。但是有的人就太極端了，睡得太多，有的又睡得不夠，物極必反，凡事適量才好。今天主要跟大家分享如何正確睡覺，怎樣才能擁有良好的睡眠，如果感興趣的話就接著往下看吧！
睡眠不足的影響：
1。最明顯的就是黑眼圈明顯，心情煩躁，沒有耐心，非常影響學習、工作和生活；2。影響青少年的生長髮育，睡眠不足會導致生長激素分泌過少，從而就會影響到生長髮育，尤其是大腦的發育，容易導致記憶力下降，產生認知障礙等；3。睡眠不足導致人們過於疲勞，從而導致免疫功下降，這時候很容易感冒發燒；
擁有良好的睡眠以下三點不能做：
1、吃飽喝足後不能夠立刻睡覺，我們平時吃飽了就犯困其實是正常的生理現象，這是因為大部分血液都會參與到消化系統的工作中，大腦供血不足，就會感到疲憊、睏倦。這個時候再困也要忍住，最少要等半個小時才能睡覺，不然人一躺下之後食物就不容易消化，也容易發胖。
2、遵循人體生物鐘，意思就是日出而作，日落而息，這是幾千年來人類為了適應環境而進化的。萬萬不可日夜顛倒，擾亂生物鐘，這樣會導致內分泌失調，尤其是不少人報復性熬夜追劇、打遊戲，天亮了才補覺，這種行為十分危險，一不小心就葬送了性命。
特別是連續幾天幾夜打遊戲或者加班後猝死的例子不可勝數。然而有些崗位確實需要上夜班的也不用過於擔憂，只需要注意不能頻繁在白班和夜班之間輪換，養成比較良好的作息規律即可。
3、少睡懶覺也是非常需要注意的，睡懶覺的意思就是早上我們醒來之後又倒頭繼續睡，如此迴圈反覆，這樣的行為對人的傷害也是非常大的，人長時間在睡眠中，血液迴圈會變慢，腦部供血不足，起來之後容易頭昏腦漲，精神不佳，大家可以仔細回想一下自己是否也會有這樣的症狀。
那麼我們應該如何提升睡眠質量，擁有一個好的睡眠呢？
首先就是關燈，據瞭解有一部分人是需要開燈才能睡著的，但是絕大部分人就是需要把房間的所有的燈關掉，睡覺的時候開著燈，即便是夜燈也會影響褪黑色素的產生，從而影響睡眠。
其次就是睡前兩小時不要進食，不進行激烈運動，保持比較平穩的心情，切忌過於興奮，可以聽一些舒緩的音樂來醞釀一下睡意。最後就是使用更柔軟的床單被套，提供一個舒適的睡眠環境。
總之，懶覺、飯後立刻睡覺和白天補覺的行為是不可取的，只有良好的睡眠習慣才能讓人心情舒暢，身體安康。以上就是今天的全部內容，希望本次分享能對大家有用，如果身邊的朋友也有上面這三種行為的話趕緊轉發給他看看吧。
