作者：坐在月亮上數星星
先上個圖，老鳥們都知道這是北京奧林匹克森林公園，確實是長跑的好地方，幹一圈下來就是10公里，不要太爽，這是我以前打卡的截圖，跑得慢，資訊我就略掉啦
言歸正傳，我們剛跑步時經常有人會岔氣，或者跑一會就節奏亂了，呼吸不順，這通常都是菜鳥常犯的幾個問題，
一是肺活量不夠，二是忽快忽慢。
所以我們跑步要注意節奏的控制，
儘量避免忽快忽慢，
保證一個適合的節奏。
1。菜鳥不要一開始就追求速度，採用慢速跑與呼吸的配合來鍛鍊自己，
採用兩三步一呼、兩三步一吸
的呼吸方法，具體根據個人情況來定。
2。跑步時不宜只用鼻呼吸。如果跑步只用鼻呼吸，滿足不了人體對氧的需氧量，呼吸頻率就會加快，結果就是呼吸肌會比較快的產生疲勞，反而影響氧的供應，所以在注意掌握呼吸動作的節律，在跑步的時候
要注意口和鼻的協調搭配應用，不要只用口呼吸或者只用鼻呼吸，該混合應用。儘可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率
，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。
下圖是奧森公園10公里成績，老鳥們不要笑話
3。最後是在嚴冬進行跑步時，尤其是北方的小夥伴們注意張口不要過大，我們可以
用舌頭頂住上顎，這樣可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸肌和肺的不良刺激。
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封面圖來源網路，若侵刪。
