睡眠對於人體來說是一件很普通但又特別重要的事。普通是因為我們每個人每天需要睡很長的時候了，重要是因為透過睡覺，人體能夠得到休息，幫助恢復體力和能量。但是，很多人到了該睡覺的時候不睡覺，或者翻來覆去睡不著，短期或許對身體沒有什麼影響，但是長期睡眠質量差，睡覺時間短，不僅會讓人看上去沒有精神，出現黑眼圈，很重的眼袋，還會給身體帶來非常大的健康隱患。所以，要及時進行自我調整。
睡眠不太好的人，每晚在睡前堅持做好5件事，或將幫你改善睡眠質量！
一：睡前別吃宵夜
在我的身邊就有這麼一些朋友，白天工作很忙，經常需要加班，到了半夜都要去吃宵夜，所以他們有著兩個共同的特點，一是都挺著大肚腩，二是晚上嚷著睡不著。
胃不和則寢不安，這句話大家都聽說過吧？長期吃宵夜，腸胃需要加班消化食物，負擔加重，就會變得不和，所以睡覺就會出現障礙，導致失眠的出現。
所以，
專家建議晚飯要在睡覺前3個小時吃完，不要吃宵夜。
如果睡眠不好的朋友，可以在睡覺前一個小時，喝一杯牛奶。
牛奶的營養價值很高，它有豐富的鈣質、蛋白質、氨基酸，睡覺之前一個小時喝一杯溫熱的牛奶能夠寧心安神，提高睡眠質量。
二：睡覺前做一做深呼吸
現在很多人因為生活和工作壓力大，每天神經緊繃，處於緊張、壓抑的情緒中，這樣就容易出現失眠。
而在睡覺之前做一做深呼吸，能夠幫助釋放壓力，消除緊張和焦慮的情緒，幫助加快入睡的時間。
三：晚飯後適當散步
如果一個人在完全沒有睏意的狀態下去睡覺，就算閉上眼睛也很難睡著，而透過適當散步，能夠加快下肢的血液迴圈，增加大腦、心臟等器官的血液供給量，還能增加疲勞感，人在疲倦的時候，更容易入睡，也睡得更香。
所以，建議大家在吃完晚飯後半小時，邀上家人一起去散散步。
四：睡前用熱水泡個腳
在我們的腳部有很多的穴位、血管和神經，平常多刺激腳部能夠放鬆身體，緩解疲勞，調節身體的器官。而用熱水泡腳就能起到很好地刺激作用，腳部透過熱水的刺激，加快了身體的血液迴圈，緩解了一天的疲憊，能夠讓你快速進入睡眠的狀態。
當然了，如果能夠在溫熱的水裡再加上一些天然草本，
比如艾草、益母草、當歸、老薑等，經過專業人士的精心配比製成足浴包，
在泡腳的時候丟一包，能夠讓泡腳發揮出最大的養生功效。
提醒大家，泡腳雖然舒服，但泡腳的時間以15分鐘為宜，水溫以45度為舒適，泡完腳以後可以再適當按摩腳部再睡覺，能夠讓你睡得更快，睡得更香。
五：保持臥室黑暗
人之所以能夠擁有高質量的睡眠，是因為身體分泌了足夠量的褪黑素，但是這種物質有一個特點，要在黑暗的環境中進行。所以，晚上睡覺的時候應該要保持臥室的黑暗。如果平常有開燈睡覺的習慣，要儘快改正過來，實在改不掉的話，先開一個瓦數非常低的小夜燈，再戴上一個蒸汽睡眠眼罩。
蒸汽睡眠眼罩
能夠讓你保持黑暗，而且發出來的蒸汽能夠溫暖你的眼周，緩解眼部的疲勞，不僅有利於眼部的護理，還能提高你的睡眠質量。
注：圖片來自網路
