堅持這樣腹部核心鍛鍊，輕鬆練成馬甲線，想不瘦都難！
妹子們最煩心的莫過於那凸起的小肚腩，腹部那裡三層外三層的肥肉還會隨著運動而肆意晃動，穿衣顯肉實在難看。還在煩惱自己大腹便便嗎？那是你沒有練對方法，堅持這1組腹部核心鍛鍊，有助於消除腹部多餘脂肪，緊緻腹部肌肉線條，促進消化，平坦小腹，輕鬆練成馬甲線，想不瘦都難。
1、脊柱後彎式
脊柱後彎式，站姿瑜伽體式之一，練習者雙腿向兩側開啟站於地面上，軀幹向後彎曲，雙手緊貼耳邊向下握住腳踝處，雙膝微彎，可以拉伸腹部區域，消除多餘脂肪，促進新陳代謝，消除頑固便秘，有效排出體內垃圾，平坦小腹。
練習者從山式站立開始，雙腿向兩側開啟，挺直脊椎，雙手放在髖部兩側，軀幹向後彎曲直至極限，保持平衡後，雙手放開髖部放於腳踝處，脊椎下沉呈弧形，雙肩開啟，胸椎向上提，初步練習的妹子雙膝可微微彎曲保持平衡。
2、騎馬式伸展
騎馬式伸展，練習者站於地面上，一隻腿向前跨步並下蹲呈弓步狀，另一隻腿向後伸直貼地，脊柱下沉呈弧形，雙手向後方伸展握住右腿腳踝處，可以拉伸腿部韌帶，鍛鍊腹部肌肉，消除腰部兩側多餘脂肪，緊緻肌肉線條，平坦小腹，塑造形體。
練習者從山式站立開始，右腿向前跨一步，身體下蹲使得右腿呈弓步狀，左腿向後伸直，小腿處緊貼地面，雙手緊貼耳邊上舉，掌心相向，保持收腹狀態，背部後彎曲，雙手向後握住左腳踝處，胸椎上提，頸部後仰，頭頂位於左大腿後側，堅持約30秒時間。
3、蠍子式
蠍子式，練習者肘關節點地，身體抬離地面向後上方伸展，雙腿向頭部方向伸展，形似攻擊獵物的蠍子而得名，重心放於雙臂上，可以鍛鍊腹部肌肉，消除多餘脂肪，促進消化，預防便秘、腹脹等，塑造腰身。
練習者雙膝跪於地面上，腿向兩側微微開啟，屈肘，身體向前做屈體運動使得雙手肘撐地，雙臂用力，彎曲雙膝，雙腿抬離地面向後上方伸展，脊椎下沉呈弧形，雙腿持續向頭部方向伸展，臀部肌肉保持收緊，頸部上抬，堅持約15-30秒時間。
記得這樣鍛鍊腹部，才能有效消除腹部多餘脂肪，每天堅持10分鐘拉伸一下腹部，輕鬆練成馬甲線。
