春回大地，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多。但冷空氣在減弱的趨勢中仍與暖空氣頻繁地進行較量，所以廣大讀者朋友近段時間還是要注意保暖。此外，南京市中西醫結合醫院專家提醒，初春養生還要記住以下三要素——
防倒春寒春捂要下厚上薄
初春最容易出現倒春寒，因為這個時期的降雨會引起氣溫驟然下降，這對老年人和小孩的身體健康威脅尤甚，如老年人的血壓會明顯升高，容易誘發心律失常、心肌梗死等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統疾病，導致感冒和發燒。
南京市中西醫結合醫院治未病科楊曉輝主任提醒，預防倒春寒，很多人首先會想到春捂，但是春捂也要捂得恰到好處，否則反而不利於健康。春捂的意思是，初春時節氣溫如果升幅不大就儘量少脫衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂著，以防捂過頭使人上火、血壓升高。一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂，得知冷空氣即將到來，就需提前一兩天先增添衣物捂起來。
春捂的原則是要注意下厚上薄，捂的重點在於背、腹、足底。背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒發生的機率；腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉。此外，老百姓有句保健俗語叫寒從腳下起，腳下神經末梢豐富、敏感，足部保暖才能使身體真正暖和起來。
溼氣重健脾祛溼食芡實
南京市中西醫結合醫院脾胃病科孫剛主任介紹說，隨著初春時節的到來，貴如油的春雨通常會慢慢增多，溼氣過盛也隨之而來，對人體最直接的危害就是溼困脾胃，出現食慾不振、消化不良、腹瀉等症狀。《黃帝內經》中說，溼氣通於脾。所以，這一時期要加強對脾胃的養護，健脾祛溼。最簡單的健脾祛溼的辦法便是食療，比如食芡實蓮子苡仁湯。
該湯的原料為排骨500克，芡實30克，蓮子20克，薏苡仁30克，陳皮5克，姜1塊。具體的做法是，首先把芡實、蓮子、薏苡仁放在清水裡浸泡清洗，然後把排骨剁成小塊，水開之後焯一下，把排骨、芡實、蓮子、苡仁、陳皮和姜全倒進砂鍋裡，用武火煮開，再改用文火燉兩小時，最後放鹽。芡實和蓮子有健脾益腎的作用，薏苡仁健脾祛溼，陳皮可醒脾行氣開胃。
要養陽睡前摩腹加提肛
隨著初春時節的到來，人體會順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”向“春夏養陽”過渡。但很多人睡眠不好，這都是因為陽氣沒有養護好所致，表現為陽虛怕冷，睡不著還伴有多夢。
那麼如何在睡覺前養護我們體內的陽氣呢？按摩腹部不失為一種好方法。具體方法是：仰臥，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉按摩200次左右即可。一是有利於促進消化，排除脾胃溼毒；二是有助於腹部的保暖，有利於改善睡眠質量。
此外，還有一個方法是提肛，可起到固精益腎、振奮陽氣的作用。具體做法是：平躺於床上，兩手並貼大腿外側，兩眼微閉，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時提起肛門（包括會陰部）。肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮，稍停2-5秒鐘，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一鬆，完成9次，貴在堅持。
