健步走是一種特殊的行走姿態，運動強度要高於普通的自然行走或散步，又小於一般強度的跑及競走專案，是非常適合糖尿病患者的一種有氧運動。
如果您想進一步提高健步走的降血糖效果，建議從以下5個方面進行最佳化。
1.調整健步走時的姿態
在自然行走的基礎上，軀幹伸直、
收腹、
挺胸、抬頭，隨走步速度的加快，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，腿朝前邁，腳跟先著地，再過渡到前腳掌，然後推離地面。
其中收腹很重要，您看下健步走走時您收腹了嗎？
2.增加步子的長度
身高37。5%的步子長度是人體正常的行走範圍。建議將您的步子長度增加至身高的的45%左右，這樣會逐漸動員更多的肌纖維參與運動，消耗糖原的能力會增強。
如果您的身高是160釐米，如果身體條件允許，可以把步子的長度增加至72釐米，即使到不了這個長度，增加一點點還是好的，畢竟增加能量消耗，降糖更快嘛。
3.調整健步走的時間
至少走夠10分鐘，否則沒有降糖效果。
因為生理學研究結果表明，糖尿病病友快步走開始的5-10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果並不明顯。
健步走持續30-40分鐘，降血糖的效果最明顯。
您可以選擇餐後1小時開始運動。也可以透過血糖監測，找到您的血糖高峰時間點，在這個時間點之前30分鐘開始運動。
4.調整健步走的強度
我們用心率來衡量運動強度，每分鐘心率105-126次為小強度運動，每分鐘心率127-137次為中強度，每分鐘138-148為高強度運動。
每一個強度的健步走都具有降血糖的效果，
強度越大，降血糖效果越明顯，
糖尿病患者朋友可以根據自身情況調整。
5.最佳化健步走的方式
如果您已經做到了以上4點，可以嘗試最佳化健步走的方式。
高擺雙臂：
健步走時儘可能將雙臂高擺，有助於增加您步行時的能量消耗量，降糖效果更佳。
走跑交替：
先以快速步行開始鍛鍊，然後進行30秒的全速衝刺，再步行1分鐘，再全力衝刺30秒，如此反覆進行。在相同時間內，身體消耗更多的能量，尤其適合需要減重的糖尿病病友。也可以嘗試慢速走和快速走交替進行。
請注意：
健步走以後不要立即停下來，可以改為慢速走。因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血，會引起頭暈、噁心甚至虛脫等不適症狀。
看完這篇文章，趕緊試試吧，期待您的反饋留言。
作者：zjp
