一種食物兩種運動，有助於控制血壓，有高血壓的人不妨用起來

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你知道嗎？在我國居民中，四分之一的人存在高血壓問題，尤其是60歲以上的女性及65歲以上的男性中，高血壓的患病率達到了64。8%，而且有越來越多的中青年人也走進了高血壓者的行列中，所以防治高血壓對每個人來說都非常重要。

而高血壓的發生與日常生活方式密切相關，很多生活中的小細節，平時多學習瞭解，對控制血壓有積極的意義，比如平常吃點辣椒就有一定的幫助作用。

吃了辣椒，口唇火辣，全身發熱，有些人還會面紅耳赤直冒汗，不少人認為血壓會升高。事實卻正相反，血壓不會因吃辣而升高，國內外100多項研究證實：喜歡吃辣有助於預防高血壓的發生，這是因為：

辣椒中的辣椒素可以減少脂肪在血管上的沉積，減輕動脈粥樣硬化，幫助血管鬆弛而降低血壓，還有助於減輕體重避免肥胖。此外，吃了辛辣食物，可以降低對鹹味的需求，明顯減少鹽的攝入量，對預防高血壓有積極的作用。

研究還發現這種作用在女性中表現得更為明顯，每週吃辣次數越多，血壓下降得也明顯，男性血壓的變化則與每週吃辣次數多少沒有關係。但如果是喝酒的人，吃辣在預防高血壓中的作用幾乎消失，再一次為飲酒是促使高血壓發生提供了證據。

不過要知道，吃辣只是預防高血壓的一個方面，建立起良好的生活方式，從多方面入手才能更好地遠離高血壓。比如運動是最有效的控制血壓措施之一，研究證實：一次有效運動可以使血壓下降4-8mmHg，且這種作用可持續12-20個小時。

但運動並非一定要去戶外去做，有兩種運動在家也能完成，尤其適合年齡較大以及行動不便的人來做。

一是踮腳尖全身的血液依靠心臟收縮執行的，當人體處於直立位時血液由於重力的作用迴流進心臟的阻力較大，而踮腳尖時小腿的肌肉會強烈收縮，對腿部的血液產生較大的壓力，相當於幫助心臟完成推動血液執行的工作，在減輕心臟負擔的同時促進了血液迴圈，血壓自然就會有所下降。每次以踮起腳尖15-20個為一組，每組間休息1-2分鐘，連續做3組，每天進行2-3次。