hello大家好，這裡是Believer健身，我是小偉。在如今的社會中有這麼一部分人，他們大多因自己工作上的原因，長時間坐在辦公桌面前。儘管不是什麼重體力勞動，但是工作內容也是非常緊張和單調的。一天下來也會使得不少人腰痠背疼，再加上平時也沒有多餘的時間去進行鍛鍊。所以這種情況一旦時間久了，也會容易讓人落下一身疾病，比如頸椎病，肩周炎，坐骨神經痛通，腰間盤突出等。那麼今天下位也給大家推薦3種發動作，雖然看上去不起眼，但它確確實實能達到改善身體不良狀況的效果。
1。哈欠伸懶腰
到這就有人問了，“這個哈欠伸懶腰有什麼稀奇的？我也會做啊？”。但事實上，絕大部分人只知道人這是拉伸緩解疲勞的動作，卻不瞭解這個動作還為身體能帶來其他的效果。一個人長時間坐著，容易使人感到腰痠背痛。這是因為當人的身體一直處於一個姿勢時，處於收縮狀態的肌肉機會出現疲勞狀態。而舒張狀態的肌肉群則出現了血液瘀滯。人體袋子額過程中所產生的的一些廢物就無法能夠及時的排除，從而導致肌肉疲勞。
但是如果人能夠在此時打個哈欠，伸個懶腰，往往能夠使人感覺精神許多。這是因為人在打哈欠時透過呼吸運動，排出了肺部多餘的殘氣，同時也吸入了更多的新鮮空氣，從而有效地改善大腦內的血氧濃度，消除了人的疲勞。而伸懶腰則能讓肌肉較強的收縮。在持續性的伸懶腰，很多淤積在肌肉中的血液就被送入心臟，所以大大增加了血液迴圈。
2。捶背搓腰
千萬不要小看這個動作哦，其實它的用處可大了。捶背能夠有效地刺激背部的面板、皮下組織、以及穴位，並且透過一些神經系統以及經絡的傳導。來增強人體內分泌和經絡系統的功能，從而增加人體抵抗能力。除此之外，人的背部皮下組織還潛伏著一些具有免疫功能更的細胞，平時它們並不活躍，只有感受到外部的捶打敲擊時，它們才會進入血液迴圈。發揮它們獨特的免疫功能。建議捶背頻率為每分鐘60~100次，每次持續時間10~15分鐘。在贈送給大家一個小知識：用雙手在腰部搓50下，還可以氣到補腎壯腰防治要算的作用哦~！
3。搖頭晃腦
由於人在長期的伏案工作，往往會讓自己的頸部一直處於前傾位置，這樣就很容易導致頸部肌肉的疲勞，也會因此大大增加患頸椎病的機率。但是如果要想預防這些疾病的發生，還是有辦法的。只要你能能夠抽出一點點時間做一些頭部轉頸、前俯、後仰的動作就能夠有效地解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦供血供氧的能力，起到提神健腦的功效。
以上這三種動作無論在何時何地都可以做，也希望大家能夠健康快樂的生活。更多關於健康以及健身的小知識請多關注Believer健身，歡迎轉發和評論。我們下次再見。
【本文由Believer健身賬號釋出，2021年1月17日】
