更年期
是指女性朋友因月經結束，
激素分泌發生紊亂
而導致
身體狀態
出現一系列異常的特殊時期。
而在更年期所引發的諸多身體不適中，由血管舒縮異常所導致的
潮熱、盜汗、情緒緊張、過度焦慮
問題一直是最令更年期女性感到困擾的；
尤其是在因此而導致
睡眠質量出現大幅下降
時，很可能會對女性身體健康以及情緒狀態造成非常嚴重的
不良影響
。
那麼對於更年期所出現的
睡眠不佳煩惱
，女性朋友們
怎麼做
才能有效解決呢？
1、放鬆心情
煩躁不安
是更年期女性最為明顯的情緒特徵之一，而之所以會出現這一問題，一方面是因為進入更年期以後，女性身體內的
激素分泌
會出現一定異常，在這種情況下，是很容易出現
情緒失控
煩惱的。
而另一方面，則是由於大多數女性對於更年期都抱有非常嚴重的
恐懼、排斥心理
，一旦進入更年期，往往就會不自覺的給自身施加過大的
心理壓力
。
當這兩方面
不良因素
共同發揮作用時，就很容易導致更年期女性因
心情過度緊張、煩悶
而出現
睡眠質量下降
問題。
因此想要順利解決更年期睡眠不佳煩惱，首先要做的就是
放平心態、放鬆心情
。
在平時工作之餘，建議更年期女性多開展一些
娛樂放鬆活動
，如旅遊、閱讀、朋友聚會等，這對於
緩解焦慮、促進入睡
是非常有好處的。
2、積極運動
積極運動是
保養身體、延緩衰老
最簡單同時也最有效的方法之一，對於
更年期女性
而言尤其如此。
因此當出現睡眠不佳煩惱時，建議更年期女性一定要積極養成
良好的運動習慣
。
積極運動可以大幅增強夜晚入睡時所產生的
睏倦感
，對於改善失眠、加快入睡是非常有幫助的。
不過積極運動並不等於
過量運動
，女性朋友一定要根據自身的實際情況制定
科學合理
的運動計劃。
一般情況下，只要能每天抽出
30~60分鐘
進行適量的體育鍛煉即可。
不過在運動開始之前一定要及時做好
熱身活動
。此外，在
進食剛結束時
以及
夜晚臨睡前
，是不宜進行劇烈運動的。
3、睡前泡腳
養成睡前泡腳的好習慣對於
提高睡眠質量
也可以發揮一定的正面作用。
因為多泡腳可以對腳底經絡以及穴位形成有效刺激，這對於
放鬆大腦、加快入睡
和
增加深度睡眠時長
都是非常有幫助的。
因此對於存在睡眠質量不佳煩惱的更年期女性而言，不妨養成睡前多用熱水泡腳的好習慣。
不過泡腳水的
水溫
不宜過高，且泡腳時長不必過長，一般控制在
20~30分鐘
之間即可。
以上是可以幫助更年期女性解決
睡不好煩惱
的方法介紹。對於更年期出現的睡眠異常，女性朋友一定要
提高關注
。
千萬不要認為只要身體沒有出現
重大疾病
，那麼即使睡得不好也不用太過在意，這種錯誤做法是非常不可取的。
睡眠質量如果長期不佳的話，很可能會導致
過度疲勞
和
精神萎靡
，這對於女性保養將會非常不利。
