這種上自古稀老人，下至十歲孩童都參與其中的；每晚排起長龍，旗幟飄飄的；音樂勁爆，步姿鏗鏘的；有組織有紀律有分工有協作的；男女搭配的；分為東南西北十餘個分舵，動輒上萬人穿梭於湖畔、路邊、廣場的；誘導廣場舞大媽們批次轉型的暴走運動，究竟對我們的身體好還是不好呢？今天我們來討論討論。
暴走運動的概況
暴走一詞起源於日本，但起初並非指的咱們這樣運動。
我們目前所熟悉的暴走運動，興起於美國，曾風靡於日韓，後在國內首先出現在北京，目前全球範圍內參與各項暴走運動的累計約7000萬人。
它主要指數十人甚至數千上萬人組成團體，沿著設定好的線路，和著動感的音樂，一路疾行。他們步調一致，鬥志高昂，部分核心成員還會統一著裝。它的學名叫“健步走”，是一項大眾流行的有氧運動方式。
暴走運動有哪些好處
暴走是一項非常好的有氧運動。之所以能風靡盛行，有以下幾點優勢：
城市人群工作和生活壓力與日俱增，白天忙碌於工作，到了晚上，迫切需要將壓力釋放。以運動的形式釋放壓力是再好不過的選擇了，減壓的同時還能健身減肥，甚至還能認識新朋友，多好。
暴走的運動量適中。由於它既不像跑步那樣對運動系統和心肺功能要求較高，也不像散步那樣鍛鍊效果微弱，是一種運動量適中，適合多年齡段人群的運動。
暴走運動在多數情況下是一種有氧運動。對心肺功能有良好的增強作用。在疾步行走過程中，透過規律的呼吸，增加了肺活量，加速了血液迴圈，增強了心肺功能，改善了神經肌肉系統的反應和協調能力，經常堅持，能夠促進新陳代謝，延緩衰老，使人精力充沛。
暴走運動還能夠改善老年人由於缺乏鍛鍊所帶來的肌肉萎縮和骨質疏鬆。中老年人常常缺乏有效鍛鍊，肌肉日漸萎縮，骨骼也得不到良好的運動刺激，逐漸發生骨質疏鬆。而支配肌肉等運動組織的神經系統長期缺乏刺激，可逐漸衰退。
三高人群和肥胖人群往往缺乏持之以恆的鍛鍊，而透過長期的暴走運動能夠降低血糖、血脂水平，達到延緩動脈粥樣硬化程序、預防心腦血管疾病的目的。
能夠穩定情緒、緩解焦慮。有研究表明，在緊張焦慮的心理狀態下，以輕快的步伐快走15分鐘，可以明顯緩解緊張情緒，穩定心神。
鍛鍊最大的敵人是什麼？堅持。暴走運動因為運動強度適中、參與人數眾多，有組織有紀律，大家互相拉動、鼓勵，充分發揮人民群眾傳、幫、帶的優良傳統，易於堅持。在長期的堅持中，也磨鍊了參與者的意志品質。
暴走又是一項團體運動。參與者們不分老幼、無論貧富，在運動過程中，相互協調、相互遷就、相互鼓勵，或結交新朋友，或被他人的精神鼓舞，又或者獲取了新的資訊和知識，在收穫健康的同時，更好更多的融入社會人群，這是人的本性追求。
在全民體育事業蓬勃發展的浪潮中，暴走運動也傳遞給社會一種正能量。大家積極向上的生活態度，也感染著越來越多的後來者。
如何減少暴走運動對身體的損害
說了這麼多好處，但是別忘記，凡事都有兩面性。過猶不及，暴走亦如此。
作為一名關節外科和運動醫學科的專科醫生，自2013年至今5年時間內，共接觸自訴是由於暴走引起的“膝蓋疼痛”“腳踝疼痛”“足跟疼痛”“腳掌疼痛”“腰臀部疼痛”“小腿前方疼痛”和“肌肉拉傷”的患者至少百例以上，其中，
A：明確診斷為“半月板損傷”而手術的有八例；
B：明確診斷為“踝關節扭傷所致韌帶損傷或骨折”手術或打石膏的10餘例；
C：明確因暴走時摔傷導致腕骨骨折的2例；
D：明確診斷為因短期內過量行走導致“足部疲勞性骨折”的1例這都是發生在我們身邊活生生的例子。
誠然，有運動的地方，就會有損傷相伴。但是我們是否能夠透過科學的運動方法，來儘可能避免暴走運動所帶來的不利影響呢？
透過這篇文章，給暴走愛好者們幾句忠言：
心肺功能不好的中老年人，尤其是以前有過明確的冠心病、重度高血壓、肺活量較差、心肺手術史的，請慎重運動。因為暴走運動是團體行為，步調一致，速度相對恆定，在快走過程中，交感神經興奮、血流加快、 心率加快、 血管的外圍阻
力增強，易導致血壓升高或者原有心臟病情加重。而上述人群，由於本身心肺功能較差，難以跟上大家的步伐。所以，這些人，我建議你改為自己散步，根據身體情況，可以快一點，但是不要跟團。
由於頸椎病、顱腦病變等引起的走路不穩的，不要參加暴走。慢走都有可能倒，走快了更走不穩。
胖子們和平時不怎麼運動的人，剛開始運動的時候不要設定太高的目標，最好根據自己的體能循序漸進。短期內過量運動，會導致關節軟骨難以承受突如其來的大負荷，產生軟骨損傷，出現關節疼痛、積液。
平時不怎麼運動的人，短期內大量增加運動不僅會出現關節疼，還容易出現腳後跟疼。有的人是跟腱出問題，有的人是腳後跟下面疼痛，這多是因為沒有良好熱身就大量行走所致的足底筋膜炎、跟骨脂肪墊損傷、跟骨周圍神經卡壓等原因。在平腳板的人群中尤為常見。我勸平腳板的或者以前足部手術過骨折過的，還有體重大的平時不怎麼運動的，你們在運動前做以下拉伸動作。運動後熱水泡腳。一旦出現跟痛症病情，及時停止運動，徹底休息。
有痛風的人群請注意，大夫會建議你運動，但是這種運動一定是量力而行的。你可別忘了，痛風的常見誘發因素裡，除了酒肉、海鮮、寒冷之外，還有勞累和過量運動。別惺惺念念降尿酸來著，結果沒走兩天，痛風就發作了，連班都上不了。因為大量運動產生很多乳酸和代謝廢物，他們和尿酸一起競爭你的腎臟排洩通路，會減少尿酸的排洩，這是一個原因。此外過度運動會讓關節裡沉積的尿酸鹽結晶刺激滑膜發炎，產生紅腫熱痛。
反覆低血糖的人群，運動時帶點食物，小心低血糖。
本身就有膝關節或踝關節關節炎、半月板損傷、髕骨軟化等所致的膝、踝關節疼痛的病人，你更不適合這項運動了。要在不引起疼痛的強度範圍內活動。如果你本來膝關節沒症狀，走幾天覺得膝蓋疼，那麼也請你好好休息休息再來。疼痛，就說明有問題。有問題還強忍著鍛鍊，就是捨本求末。鍛鍊是為了健康，而不是為了損傷。那種建議別人忍著痛使勁練的人，真不知道是無知還是無畏。
一切運動之前都要注意熱身，活動活動自己的膝蓋、肩膀、腰背、腳踝，拉拉筋，適應性的走幾分鐘，做做肌肉拉伸等，別上來就搞事情，到頭來把自己搞毀了。
暴走結束時不要立刻停下來坐著或站著休息，也不要猛喝很多水。逐漸減慢速度再走一點，給心臟和運動系統一個適應的過程。
現在我注意到，很多暴走團出現穿行馬路的現象，增加了交通負擔，也給參與者帶來了交通風險。需要組織者注意合理規劃路線和引導佇列。隊伍人與人之間保持1-1。5米以上的距離，以防突發事件時出現踩踏和絆倒。
總之，運動要量力而行。根據自己的年齡、身體健康狀況，量身為自己定製運動計劃。別人都能做的，你不見得能做，同樣，你做的好的，別人可能做不好。從總專業角度來說，我們人體正常心率在60-100次/分鐘。透過走路來將運動時心率提高到原來的150%以內都是對自己有益的。比如你原本心率80次/分，你帶一個運動手環來測自己走路時候的心率，如果在100-120次/分之間，說明目前的運動強度對你非常好，如果超過了130、140次/分鐘，對你來說就有點大了需要調整降低步速。當然，對於身體很好的人，平時心率五六十次的人來說，你們到120/130也沒啥問題。這只是一個參照。
還有，前文已經反覆提到，暴走是一項良好的有氧運動，有氧運動簡單判斷來說，就是你在運動過程中不需要反覆調整呼吸甚至用嘴來輔助呼吸。如果你在暴走過程中出現了必須要用嘴來輔助呼吸或者呼吸開始急促，說明你已經有不少無氧運動參與了。這可能提示你目前的運動強度對你來說有點大，你需要注意調整。
我還是建議自己感覺自己比大眾平均身體狀況差一些的人，先從自己快走開始。因為自己鍛鍊可以隨時調節節奏，而跟團會有一些被動因素在裡面。等到自己鍛鍊一段時間了，體能、心肺功能等都能跟上了，再投入組織的懷抱。
關於暴走的，今天就說到這。
