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什麼是睪酮？怎麼科學提升睪酮素水平呢？
一些健身增肌的男性小夥伴應該都知道，睪酮素是一種雄性激素，主要存在於男性體內，同時少量存在於女性身體當中一種非常重要的激素。
一般來說，男性身體中的睪酮水平是女性的20倍左右。
睪酮素可以幫助女性增肌減脂，同時維持第二性徵同時，也有利於減肥以及讓男生保持旺盛的精力，維持年輕的狀態。
睪酮素的水平，也跟我們身體健康有著密切的關係。
如果睪酮素水平過低，它與代謝綜合徵——三高有關係。換言之，睪酮素的水平越低，三高的發病風險就越高。如果睪酮素的分泌水平不正常，跟抑鬱症也會存在某種關聯。
此外，睪酮素過低的男性，他們在肥胖的情況下，想要減掉身上的脂肪也是有一定的難度。肥胖本身就會和睪酮素水平有一種負相關的關係。
體脂率越高，睪酮的分泌水平越低，
而它的分泌水平降低有非常不利於減脂。所以，環環相扣就會形成了一個惡性迴圈，也就導致了睪酮素水平的長期降低。
對於肥胖的男生來說，他們的體脂率較高，肌肉含量較低。這個時候增肌減脂的目標就比較難完成。一般來講男性在35歲之後，睪酮素的水平是在以每年0。4%至1。6%的速度緩慢的下降。
那麼，睪酮素含量，在一個什麼區間被叫做低水平呢？
其實，這個沒有嚴格的標準，因為睪酮素的水平是一個相對值而不是絕對值，而且相對的是你本人之前的睪酮素水平，而不是跟別人對比。
假設，兩位男生現在的睪酮素水平都是500ng/dl，其中一名男生他之前的睪酮水平比較高，達到了700甚至1000的水平，他現在從高位降低到了500之後，還出現了各種睪酮素分泌異常的症狀。
如果一位男性長期處於300ng/dl的水平，出現了各種症狀，那麼就可以被認定為睪酮水平處在了一個不正常的低位區間。
那麼，當你睪酮素過低時，應該做些什麼來提高呢？我們可以從幾個方法入手：
1、首先，你要保證優質睡眠，有利於睪酮正常分泌。
經常熬夜晚睡會讓身體衰老加速，肌肉流失，激素分泌紊亂，這個時候身體的睪酮分泌水平是會下降的。我們需要養成規律早睡的習慣，睡眠不晚於23點。
2、降低體脂率。
剛才筆者也說道，促睪與體脂率之間是反相關的。體脂率過高的小夥伴，最好還是先減脂，透過加強運動鍛鍊以及飲食管理來降低體脂率。等你的體重回歸正常體重之後，睪酮的水平就會恢復了。
3、你還可以多做抗阻力訓練，鍛鍊肌肉量。
力量訓練可以提升自身的肌肉維度，刺激身體釋放睪酮。隨著年紀的增長，我們的肌肉會逐年流失，自身精力也會大不如前，人也更容易發胖。
而重量訓練可以從複合動作入手，
多做深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐、引體向上等動作，抵抗肌肉流失，減緩身體衰老速度。肌肉的生長可以促進睪酮的分泌，你的力量水平也會隨之提升，身體狀態也會更加年輕。
