本文來自：京東健康
對“屎尿屁”那點事兒咱最熟悉，
千萬別覺得俗氣！
看下去，你一定愛！
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在我國，接近30%的成年人都曾經便秘過。
正常人一天2-3次大便，或者是2-3天一次大便都是正常的（30個小時左右）。只要你的便便圓柱型、不硬，長長黃黃的，都沒什麼問題。
Round 1
如何成為“合格”便秘者？
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其實很簡單！只要滿足以下4個條件（任意1個就行）：
條件1:不良生活習慣
長期久坐，缺乏運動，飲食結構不合理，飲食不規律。經常大魚大肉、粗糧和蔬菜攝入不足等等。
條件2:心理壓力太大
神經性厭食症、焦慮狀態、腸易激綜合症引發的便秘。
條件3:疾病長時間不治療
肛裂、直腸腫瘤、長期糖尿病、帕金森、尿毒症等等。
條件4:排便習慣不好
排便不規律，外出或旅行導致未能及時排便；上廁所時玩手機、看書，排便的時間拉長。
如果您不幸全中，堅持接著看下去！
Round 2
食物@#￥%便便，What？
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在口腔中，食物經過舌頭攪拌、牙齒咀嚼，會變成食物小塊，唾液中的唾液澱粉酶會把食物中的部分澱粉轉化成多糖。
嚥下去後，食物小塊透過食管進入胃，胃裡面的胃蛋白酶會對食物中的蛋白質進行消化，經過胃蠕動，食物小塊變成食靡，進入小腸，食物的消化和吸收就在這裡。
食靡裡的大分子脂肪、蛋白質和糖類會在小腸各種消化液和消化酶的作用下分解成小分子結構，更有利於吸收。
最後剩下的食物殘渣、水分、部分無機鹽以及維生素進入到大腸，再吸收部分水分、無機鹽和維生素，最終就形成了糞便。
Round 3
不及時排出，
會濃縮成“精華”？！
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當糞便在腸道中滯留時間過長，大腸會一直吸收食物殘渣裡的水份。便便逐漸會板結發硬，呈現香腸狀，表面有裂痕或者凹凸不平。
更嚴重地是，糞便慢慢會結成一個一個的小顆粒，類似於羊屎球，乾燥且堅硬。
換言之，沒排出來的便便還在那裡“濃縮濃縮再濃縮”，時間一長危害就會非常大！
Round 4
憋出病是真的！
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No。1
增加心腦血管負擔
負擔增大了，心腦血管病發病率就會變大。嚴重的，可能引發腦出血，甚至危及生命。
原因：便秘患者的糞質比較硬，排便時會非常費力，血壓突然升高，有可能誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血，中風猝死等，這類患者以老年患者居多。
No。2
腹痛不止
這類腹痛往往是陣發發作，就是一下好，一下壞的感覺。
特點：疼痛位置不固定，根據便秘情況以及患者體質，疼痛程度也不盡相同。
No。3
引發肛腸疾病
板結的糞便會壓迫腸腔，會引起直腸區域性的水腫。
後果：蓄積在腸道的糞便會影響結腸的擴張，結腸潰瘍嚴重者還會引起腸穿孔，此外已經有直腸炎，肛裂，痔瘡的患者還會加重病情。
No。4
胃腸功能紊亂
糞便長期滯留，有害物質會被吸收，引起胃腸神經功能紊亂。導致腹脹、口臭、排氣過多、食慾不振等。
No。5
性慾減退
真不可思議，是不是？兩根“管道”還能互相影響？
1）男性便秘患者：由於大腦神經中樞會降低肛門括約肌和結腸肌肉的興奮性，便意也會降低，間接導致下半身血流速度降低，容易出現性慾下降、性冷淡等性功能障礙。
2）女性便秘患者：由於長時間排便會導致盆腔肌肉鬆弛。時間長了也會產生性慾減退的情況。
Round 5
4方面可解決，尤其是最後1條
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1.飲食方面有講究：
我們要多吃粗纖維的食物，增加粗糧、水果和蔬菜的攝入，平時可以吃一些酸奶製品，增加消化道內的益生菌，從而緩解便秘。
多喝水，忌濃茶、忌酒。都有助於減少便秘發生。有些女生，為了減肥吃得非常少，也容易引起便秘，減肥也要有個度，多攝入一些蔬菜和粗糧，不但不會長胖，也能很好的避免便秘。
2.排便習慣良好：
有便意了不要憋著。每天最好要解1次大便，在上廁所的時候，不要看書玩手機。此外每天早起的時候喝一杯涼水，也有助於產生便意。
3.避免久坐，多運動：
最好多參加一些體育鍛煉和室外活動，尤其是有氧類的舒展運動，保持一個良好的心情。
這裡推薦大家一種腹部的按摩法：仰臥在床上，兩手搓熱後，重疊放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩，每天做2~3次，一次5~10分鐘。
4.吃藥方面：
病理原因導致的便秘，一定要在專業醫生的指導下用藥，原發性疾病治癒後，便秘即可改善。
