介紹一下這名女性的減肥經歷，平時的體重大約是在125斤左右，最低也沒有下降到120斤以下，對很多女性來說，這樣的體重已經算是比較胖的。但在去年她的體重達到了140斤，給了她很大的壓力，最終她決定開始減肥。
一開始曾嘗試節食+運動的方法減肥，但是沒堅持到1個星期就是實在受不了了，後來找了專業的減肥老師後，才知道，減肥原來也能不靠節食、不靠運動的。堅持了2個月，體重就下降了12斤左右。
減肥人一定要知道的基礎代謝是什麼？
當時她聽說基礎代謝的時候，覺得很疑惑，這是什麼？憑什麼靠它就能幫我減肥？對一些經常吃但是不胖的人來說，很可能是他們的基礎代謝比較高，吃得多，人體能夠消耗的能量也多，沒有多餘的能量，自然不會變胖。
對普通人而言，基礎代謝率和身高、體重、年紀、運動量等多個因素有關。下面也可以教你簡單地估算一下自己的基礎代謝率。女性的基礎代謝率：9。6*體重（千克）+1。72*身高（釐米）-4。7*年齡+661。男性的基礎代謝率為：13。73*體重+5*身高-6。9*年齡+67。
按照這樣的方法計算出來得到的結果就是人體每天大約能夠代謝的基礎熱量（千卡），這樣的數值也只是粗略估算，根據人們的肌肉活動、溫度、環境因素以及飲食等方面的影響後，也可能上下波動15%左右。如果你想知道準確的數值，可以去醫院測算。
想要不節食、不運動就減肥，提高基礎代謝是關鍵
節食和運動減肥希望的都是能夠幫助減少攝入的熱量或者增加消耗的能量，但這些方法很可能導致人體內的能量攝入失衡，無法維持基礎代謝對人體正常功能的影響。
而科學地提高基礎代謝能夠在減肥減脂的同時，保持正常的生理機能運轉。掌握7個方法，或能讓你吃瘦不餓瘦。
1、早晨6點至9點間吃完早餐
對人體而言，吃早餐有利於提高基礎代謝，透過早餐補充足夠的蛋白質和碳水，能夠滿足上午的能量需要，彌補睡眠時消耗的能量。而且在早起後，人體的基礎代謝率是很低的，只有及時的補充能量，才能促進提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。
2、早起後喝300毫升溫水
在起床後，及時的補充300毫升的溫水，能夠因為稀釋人體內粘稠的血液。讓血液迴圈加快後更能保證身體內的新陳代謝加快，從而及時的透過排尿等方式代謝體內的垃圾、毒素。
3、飲食攝入足夠的蛋白質
增加飲食中的蛋白質比例能夠提高代謝，從而幫助減肥，提高熱量的消耗。和吃碳水、脂類等相比，消耗蛋白質會更加費力，也能產生更強的飽腹感，有助於減少其他食物的攝入量，還能幫助提高基礎代謝。
4、採用複合碳水主食
人體內的胰島素分泌會刺激身體的基礎代謝下降，而經常吃精細米麵等升糖較快的食物會讓胰島素分泌加快。多選擇一些富含膳食纖維的主食，糙米、蕎麥等對降低基礎代謝也有幫助。蔬菜水果也可以適當補充膳食纖維，香菇、芹菜、蘋果等。
5、晚餐只吃7分飽
晚上因為運動量減少，能夠消耗的熱量也有限，這時人們可以選擇少吃一點，只吃7分飽，感覺肚子有一點飽腹感，但接著吃也能吃的時候，大約就是7分飽。
6、堅持力量訓練
單純的每天跑步、游泳等不一定會瘦，但學會一定的運動頻率和節奏對瘦身更有幫助，比如每週進行3次高強度的抗阻訓練，增加力量訓練，這些運動能夠增強人體內的肌肉，也能提高基礎代謝。
7、在21點鐘前泡腳
在晚上睡覺之前，泡腳能夠刺激穴位。溫熱的水能夠因為水溫而刺激穴位，並且刺激人體內的激素分泌，從而調節人體內的平衡，對加快代謝也有幫助。
如果你也想減肥，但是不想節食、不想運動，不妨搞清楚你的基礎代謝。嘗試這些提高基礎代謝率的方法，或許能吃著變瘦，不用被“餓瘦”。
