作者：cctv凝
前言：
在網上我經常看到這樣一類問題，“堅持每天動感單車、舉鐵會有什麼效果？”、“堅持每天跑步5公里，一年後身體和精神會有什麼變化？”。
其實我想說的是，堅持每天進行中大運動量的運動，中間沒有留出恢復時間的話，大機率導致運動傷害。假如你沒有專業的“隊醫”、按摩師和教練，就不要每天進行大運動量的體育鍛煉，休息與恢復也是健身鍛鍊的一部分。不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。如果你沒有留給身體修復時間，隨著練習、運動時間的拉長以及強度的增加，最終可能會出現疲勞性受傷問題，而一旦出現受傷，恢復也需要很長時間，得不償失。
所以，我在肌肉痠痛的時候，會用筋膜槍來輔助我進行放鬆和恢復。 筋膜槍是最近幾年用的非常多的促進肌肉和軟組織恢復的輔助工具，也稱深層肌筋膜衝擊儀，透過穩定的振動頻率，促進肌肉和周圍軟組織恢復或消除疲勞，間接地影響組織的修復。筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛症狀。我感覺這筋膜槍應該是我們目前自我放鬆肌肉最好的方式了。泡沫軸或者其他按摩器具，不太好掌握，力度輕了沒效果，重了會很疼，還容易弄傷自己。
過度運動後，肌肉筋膜就會被膨脹或擠壓，產生痠痛不適。筋膜槍是透過外在的物理方式解決肌肉緊張等問題，類似以前專業運動員結束訓練後韌帶拉伸、肌肉牽拉、輔助手法按摩的作用。用與不用還是有區別的，在筋膜槍的幫助下，運動後恢復的時間和效率都會有所提高。合理、正確使用筋膜槍，的確能幫助緩解運動後的肌肉痠痛。
“差”的筋膜槍，衝擊大、不穩定、振幅和力度時大時小。尤其是筋膜槍的核心部分電機，大品牌有保障一些，市面上便宜的筋膜槍，打擊力度、深度和打擊次數根本起不到深層擊打放鬆效果，而是一種單純震動形式的“震動器”。 轉速在2000-3000轉之上（轉速範圍越廣，適配性也相應提高）、打擊力度在10kg左右的筋膜槍才能產生比較好的效果。
我們日常使用，特別是有便攜需求的，因為體積和重量的原因，都會選擇小型的筋膜槍，方便我們日常隨身攜帶，而且現在mini型的筋膜槍的效能也相對強悍了不少，能夠滿足我們大部分的需求。這次的橫評，我收羅了一下我和朋友手上的型號，有：雲麥CC 、Keep G1mini、麥瑞克 口紅mini、斯諾德 Q2 mini。
橫評：
外觀部分
雲麥 CC筋膜槍
雲麥全家福：主機，電源線，球形、雙叉和SPA三個按摩頭，便攜盒和收納袋。
主機粉金色的鋁合金外殼，隱形設計的開關在筋膜槍頂部，底部有USB-C的充電介面和電量指示燈。值得關注的是雲麥筋膜槍自帶的挽手繩非常漂亮，“外貌黨”一定非常喜歡。
Keep G1 mini
keep這款筋膜槍配件比較豐富：除了主機之外，還帶有充電頭、充電線，球形、平面、雙叉和點狀按摩頭，以及收納包和收納袋。
keep G1亞光灰的鋁合金外殼中規中矩，充電介面、指示燈和開關都設定在底部，頭部是很獨特的球形設計，還帶有一個拉帶提手。
麥瑞克 口紅筋膜槍 mini
麥瑞克口紅mini主打的是色彩和小體積，陽極紅的鋁合金外殼與“口紅”十分搭調，配件上比較普通，附帶了4個按摩頭、充電線和便攜袋。
麥瑞克也是採用了最經典的筋膜槍造型，輕巧的設計，應該會更受女性使用者的喜愛。
斯諾德 Q2 mini
斯諾德 Q2 雖然也是帶有mini字尾，但確實這4款筋膜槍裡面體積最大的，同樣配有便攜包和4個按摩頭。
外形上，Q2的T型設計，更像是中大型筋膜槍。開關和指示燈設計在“T型”的尾部，而充電口則設計在“T型”的下側（這個位置我個人不太喜歡），底部是環形的散熱孔。
效能引數對比
4款筋膜槍我做了一個彙總表，就資料統計來說，
雲麥CC筋膜槍在4款中綜合實力最為出色；麥瑞克口紅mini，機如其名，得到了最輕便獎；而斯諾德Q2雖然重量、體積都沒有優勢，但打擊力度是最強的，獲得了最強力獎
。
筋膜槍的重量，其實不是越輕越好。雖然小筋膜槍更輕和靈活，但過度追求“小”的話，筋膜槍空間有限，無法使用大功率電機，會削弱打擊力。所以，如果我們不是極致追求便攜性，大可不必在重量上要求太過苛刻。
受體積所限，所有mini筋膜槍打擊深度都在8-7mm左右，與中大型的筋膜槍10mm左右的行程相比要弱一些。不過相比大型機器（主要是健身教練或者保健醫生使用），mini筋膜槍更適合自己給自己按摩放鬆的場合，自己控制使用更自如，不容易因為手法問題過量按摩導致受傷， 對於女性、肩頸手臂等小肌群也更友好。
如果是大肌群，比如大腿、臀部，我們可以自己主動按深入一些，也可以達到深度打擊的效果。
握持感受及特色功能評價
4款筋膜槍雖然外形方面差異不大，但不同的機體直徑和重心分佈，手感方面還是有著較大的差異。
雲麥CC機身較細，而且擊打部分更靠近中端，所以握持起來最為舒適。
。Keep的握感類似雲麥CC，但因為擊打部分偏機身頂部，重心上移，握起來略微費勁。
麥瑞克機身是最小的，機身直徑也比較細，重量輕，容易控制，就算是妹子用起來也很容易控制。
斯諾德Q2機身直徑也比較大，因為是T字造型，握住的時候虎口有支撐，大力按摩的時候，能夠有更好的穩定性，但在日常使用時，握持舒適感並不好，虎口處會有點不舒服。
特色功能：
雲麥CC配備了壓力提醒燈環，用不同的顏色表示按摩力度，有效避免按摩太淺無法放鬆深層，壓力太大超出安全範圍。還具備壓力感應提速，用力按壓肌肉時，會自動提升擋位，以適應需要放鬆更深的需求。機器智慧方便，對於新手和老手都非常適用。
Keep的優勢還是與APP的緊密聯絡，走的由軟體至硬體的路線。
麥瑞克 口紅mini的優勢，在於他的便攜性。
斯諾德 Q2mini的優勢，還是在接近中級筋膜槍的打擊能力上。
使用效果：
為了真實模擬，我特地“高價”買了一塊醫用級的人體面板肌肉模型，用來模擬筋膜槍打在人體的狀態。
雲麥的表現：
Keep的表現
麥瑞克：
最後是斯諾德：
實際人體使用效果：
雲麥筋膜槍機身很穩定，振盪力輕而易舉的穿透了我的二頭肌。雲麥筋膜槍因為配備了矽膠頭，打擊有回彈力，手感彈韌，不會有生硬的推力感，相對其他筋膜槍的發泡橡膠按摩頭，在手感和打擊感上，要高出一籌。
keep的頻率沒有云麥那麼高，感覺穿透力沒有那麼強，力度流於表面，有些“散”的感覺。在按摩過程中機身也會同步抖動，不夠穩定，握持起來有些費勁。
麥瑞克給人的感覺是比較舒適，力度和深度都比較柔和。
斯諾德不虧是小鋼炮，打擊頻率、力度和深度都不錯，就是機身有點重，長時間使用的話，握持手會有些酸。
產品評價和推薦：
雲麥 CC筋膜槍：
雲麥 mini筋膜槍實際表現非常平衡，打擊按摩效果和手感都非常不錯，各項引數在這次幾把筋膜槍中數一數二，機身顏色和做工也是可圈可點，還支援9V快充。特別是壓力提醒燈環，就算是新手也能很好的控制打擊力度，保證筋膜槍的按摩效果，我感覺是適用範圍最廣的一款，適合大多數人們適用。
Keep G1 mini
表現相對中規中矩，沒有特別突出的地方，但也沒有明顯的缺點，能夠滿足我們日常健身活動後的放鬆需求。優點是配件豐富，能與keep課程配套使用。
麥瑞克口紅mini筋膜槍
雖然各項效能都不出眾，但體積小、重量輕，很適合隨身攜帶進行日常放鬆，也很適合肌肉厚度薄、力量小的女性使用者使用。
斯諾德 Q2 mini
勁道很足，雖然是mini型號，但打擊力非常充沛，適合大塊頭男性、對按摩很“吃力”的人群。缺點是外形和重量都比較大，攜帶有些不便，小手握持起來也相對困難。
除了運動健身，上班族也可以用筋膜槍來緩解肩頸以及腰背處的痠痛，使用筋膜槍進行肌肉緊張導致的功能性代償，可以快速對代償的肌肉進行有效放鬆，10分鐘就能很好的緩解肩頸疲勞。不過我們在使用筋膜槍的時候，儘量選擇有力度提示或者有教程的筋膜槍，用合適的手法、力度和按摩擊打部位，來達到更好的使用效果，避免不當按摩帶來的傷害。
