《醫林正骨》欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。
睡眠佔據了人生近1/3的時間，而枕頭則是這1/3的人生旅途中最親密的伴侶。
在枕頭的選擇上，一些在市面上買不到合適枕頭的人會選擇自制枕頭，如米枕、綠豆枕、蕎麥枕等。但，大家對“自制枕頭”又有多少了解呢？“自制枕頭”對我們的頸椎健康有好處嗎？
今天我們就來為大家一一解答！
我們為什麼要用枕頭
劃重點
枕頭需要給頭頸部提供足夠的承託力
讓頸椎保持在正常的中立位置
我們的頭骨是圓的，肩部是平的，如果在平躺時不使用枕頭，連線頭和肩的頸部就會懸空；在不用力的狀態下，重力會讓頸部向後彎。
尤其在入睡之後，頸部肌肉完全放鬆，頭頸會扭轉，整個睡眠時間，頭頸都會處於長時間的過度扭轉狀態，造成損傷。
▲沒有使用枕頭的情況下，頭部過度後仰
一個好枕頭的標準是為頸椎提供適宜的支撐力，將頸椎維持在正常的生理位置上，在左右前後都符合生理要求，讓頸部肌肉能得到舒展、放鬆，減緩頸椎退變的速度，降低患頸椎病的風險。
▲使用了合適的枕頭，頭部位置合適，
頸椎處於中立位置
那麼，“自制枕頭”能不能滿足我們對枕頭的這些需求呢？
“自制枕頭”的主要型別？
自制枕頭五花八門，有著各種各樣的材質和形狀。為了方便討論，我們把常見的自制枕頭根據軟硬程度和形狀大致分為以下三類：
硬枕
▲竹枕
硬枕的材質偏重，體積過大搬運不便，因此一般體積較小。目前，流行的自制硬枕材質以竹子和木段為主，形狀多為圓柱狀和半圓柱狀。
平臥時
體積較小，無法同時對頭頸部進行承託
這種體積較小的自制硬枕，無論是託頭還是託頸，都會對頸椎造成負擔。
用其承託頭部時，則頸部懸空，肌肉牽拉緊張，頸椎受力增加。
▲硬枕承託頭部時
用其承託頸部時，則頭部後仰，頸椎後伸。硬枕對頸後肌群和棘突的壓強過大，並不能為頸椎提供一個舒適的休息環境，同時也起不到預防頸椎退化的作用。
▲硬枕承託頸部時
該原理與“小圓枕”類似，更多詳細內容請點選下方文章：
▲《“小圓枕”用錯了，有危險！》
側臥時
頸部和頭部都得不到足夠承託力
在硬枕側臥時，頸部和頭部都會處於傾側狀態，使得頸椎不能處於中立位置，得不到合理放鬆。
同時，堅硬的材質還會對頸側的血管造成壓迫。對老年人來說，在硬枕上側臥時，可能會壓迫其頸動脈，造成危險。
▲在硬枕上側臥
方形軟枕
▲中藥填充的方形軟枕
還有一些人會使用藥材填充軟質方形枕頭，並把它們叫做“藥枕”。李時珍《本草綱目》說：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子……作枕頭，至老明目。”
理想的使用效果
形狀可變，能夠適配睡姿？
這類藥枕除了中藥材有一定的養生作用以外，還具有形狀可變性，枕頭會隨著活動而變形。因此，很多人都會認為其具有“隨著睡姿改變而不斷調整枕頭以適配睡姿”的作用。
但事實上，果真如此嗎？
實際的使用效果
枕頭日益凹陷，承託力下降
實際上，枕頭內流動的填充物，由於睡姿的頻繁改變，會逐漸向不受力的地方“排開”，而真正的受力部分則會隨著填充物的”排開“，不斷變扁、變矮，卻不能“聚攏”而變高。
▲自制藥枕使用了一段時間後
會凹陷變形，高度不固定
適配睡姿的高度調節應該是雙向的，需矮時變矮，需高時變高。而這類藥枕卻僅有單向變扁、變矮的調節，無法起到真正適配睡姿的作用。
如側臥時，由於填充物受力而向外”排開“，導致枕頭受力部分承託力不足、高度偏低，頸椎便無法處在一箇中立的位置上。
▲側臥時頸部承託力不足
圓形軟枕
▲小圓枕形狀藥枕
現在在一些患者當中比較流行的自制“糖果枕”，其實也就是使用藥材填充成圓柱狀的軟枕。
和方形軟枕相同，圓形軟枕也面臨著使用一段時間後容易變形的問題。
飽滿狀態下
只能在仰臥睡姿下使用
▲飽滿狀態下的小圓枕形狀藥枕
小圓枕只能在仰臥睡姿下使用。
在側臥睡姿下，硬質小圓枕會壓迫頸椎側血管，導致頸椎產生健康問題。硬質枕頭對肌肉也有較大的擠壓作用，長時間使用會導致肌肉僵硬。
非飽滿狀態下
仰臥、側臥都難以提供足夠的支撐力
▲非飽滿狀態下缺乏足夠支撐力的小圓枕形狀藥枕
而填充不飽滿的狀態下，其支撐造型往往顧此失彼，很難同時給頭、頸部提供足夠的支撐。
使用建議
排除禁忌症，可短時間使用
對於經常低頭工作，且能夠排除患有頸椎管狹窄症的年輕人群，可睡30分鐘填充飽滿的小圓枕作為頸椎保健，平臥時頸椎後仰，頸後肌群張力變小，有利於頸椎曲度的恢復。
而對於老年人來說，使用小圓枕，則容易導致頸椎病的發作。
關於“小圓枕”的更多知識，點選下圖跳轉原文檢視：
▲《“小圓枕”用錯了，有危險！》
“自制枕頭”對頸椎病的治療有幫助嗎？
劃重點
大部分情況下，“自制枕頭”難以讓頸椎長期處於中立位
合適的枕頭能夠針對頸椎病患者的不同需求，提供對應且充分的承託力，從而針對性改善患者的症狀，起到輔助治療的效果。
但大部分的“自制枕頭”往往難以勝任這樣的任務。
枕頭的承託力取決於枕頭的造型、高度以及材質。
而以上所提及的三種類型“自制枕頭”在這三方面都未能勝任，其往往難以提供方向和大小都合適的承託力。
▲各類“自制枕頭”的情況彙總
因此，“自制枕頭”對頸椎而言，並不一定有好處，特別是頸椎病患者，在本身已有頸椎病變的情況下，貿然使用“自制枕頭”，反而可能會“得不償失”。
頸椎病患者枕頭應該怎麼選？
“自制枕頭”對於改善睡眠及緩解疲勞有一定作用，但也有它的弊端所在。
枕頭作為人一生中的“重要伴侶”，無論是健康人群還是頸椎病患者，在選擇時，都應該精挑細選。
對於頸椎病患者而言，枕頭的選擇應更加慎重。不合適的枕頭不僅起不到治療效果，甚至會“適得其反”，例如錯誤地使用“小圓枕”，很可能導致病情的進一步加重。
此時，“量身配枕”就顯得尤為重要。
總體來說，我們遵循以下幾個原則：
劃重點
枕頭高度要達到背部厚度
首先，枕頭承受頭部重量後高度會變小，為確保頸部不能懸空，壓縮後的枕頭高度要等於頭部與背部靠牆情況下頸椎到牆的距離；
劃重點
側睡枕頭等於肩寬
其次，側睡時枕頭高度要等於肩寬（耳朵到肩膀外緣的距離），應使頭、頸、身體基本保持在同一水平線上。
頸椎病患者在選用枕頭的時候，除了需要參考睡姿、身材、年齡等因素：
▲《枕頭選不對，頸椎白受罪！》
還需要參考自身的頸椎狀態及頸椎病發病的型別進行選擇：
▲《得了頸椎病，枕頭怎麼選？》
廣東省名中醫林定坤教授帶領團隊經過十年的研究，提出“量身配枕”的理念，綜合使用者的年齡、體型、肩寬、背厚、頸椎情況、睡姿習慣等多方面因素，研發出了四維康頸椎護養枕，讓每一位使用者都擁有針對自己頸椎情況選配專屬枕頭的機會，以達到養護頸椎、促進頸椎病康復的效果。
執行編輯：劉文婷
稽核校對：莊映格
