便秘最怕這三碗汁水,每天早晚喝兩次,寬腸通便,腸胃越喝越健康

很多人都有這樣的經歷，上廁所少則十幾分鍾，多則半小時以上，蹲得自己腿腳發麻，行走困難。其實，這是便秘的一種表現，便秘不僅增加了如廁的時間，而且還存在健康方面的隱患。

什麼是便秘？一般情況下，每週排便的次數少於3次，並且排便比較困難或者便不乾淨就可稱之為便秘。據統計，便秘是一個比較普遍的問題，我國的整體發病率為6%左右，而且隨著年齡的增加而提升，60歲以上的老人發病率可達22%。

引起便秘的原因主要有以下幾點：

絕大部分便秘，是由於飲食搭配不合理所導致的。隨著經濟條件的不斷好轉，人們對食物的選擇基本上不受限制。於是，有的人放大了自己的嗜好，比如喜歡吃肉的，可以天天大量吃肉，而蔬菜卻吃得很少。於是，就會出現膳食纖維攝入不足的問題，導致腸道的蠕動受到影響，久而久之就會出現便秘。還有的人不喜歡喝水。身體缺水對健康的影響也是非常大的，還會給腸胃造成比較大的壓力。於是，就可能會出現大便乾燥，引起便秘。

還有的人吃東西會吃得比較精細，就會導致大便凝固不起來，同時出現糞便過少，這樣也會出現便秘的情況。

此外，長期處於焦慮、緊張情緒之中的人，也會出現便秘。一些出差比較多，經常變換地域的人，由於打亂了正常的生活習慣，也容易引起便秘。

長期便秘嚴重影響健康，因此，我們必須引起重視，進行調理。便秘最怕這三碗汁水，每天早晚喝兩次，寬腸通便，腸胃越喝越健康！

土豆蜂蜜水

土豆含有大量的膳食纖維，能夠寬腸通便，幫助排出代謝毒素，緩解便秘，還能夠預防腸道疾病的發生。蜂蜜有非常好的潤腸作用，可以減少腸道對糞便的阻力，促進排便。

原料：土豆500克，蜂蜜少量。做法：先用榨汁機將土豆榨汁，再把土豆汁放入鍋中熬煮，等到黏稠時關火。等土豆汁涼到80度左右時放入蜂蜜就可以食用了。每天食用2次，每次30毫升左右。吃不完的，可以裝瓶放入冰箱備用。

紅薯牛奶水

紅薯富含大量的水溶性膳食纖維，能夠有效促進腸胃蠕動，改善大便結構，提高通便效果，與牛奶一起打汁，營養更加豐富，口感也更潤滑，效果顯著。

取紅薯200克，牛奶200毫升。紅薯洗淨削皮，切成小塊，放入鍋中蒸熟，打成糊狀，然後倒入牛奶即可食用。

西梅汁水

西梅中含有豐富的水溶性天然果膠纖維和大量的不溶性植物纖維，這兩種纖維可以有效增加腸道的蠕動能力，顯著增加排便次數。同時，西梅能夠在體內合成天然木糖醇和山梨糖醇。木糖醇可以加速胃的排空，提前腸道蠕動頻率。山梨糖醇可以放鬆和舒緩腸胃，對腸內菌群有調節的作用，還能夠軟化糞便。因此，常喝西梅汁可以有效緩解便秘。

取鮮西梅若干，切開去核，然後榨汁去渣，服用其汁液。

除了常喝上述3種水，要預防和緩解便秘，還要注意以下幾點：

養成定期排便的習慣。很多便秘的人排便一般都沒有規律，有時候是早晨，有時候是中午或是晚上，有時候一天排一次，而有時候幾天都有沒有便意。其實，排便習慣是需要培養的。在一天中，早晨是最容易排便的時間。此外，餐後結腸活動也非常活躍，也是排便的黃金時間。因此，便秘的人應該在早上起床以後或是餐後2小時內嘗試進行排便。即使沒有便意，也要定時去廁所蹲一下，以便形成條件反射，最終形成習慣，以後排便就會變得比較容易。此外，上廁所時最好不要看手機，要集中精力，減少外界的干擾，形成良好的排便習慣。