健身能讓人延緩衰老，透過鍛鍊你不僅可以減脂塑形，而且還能提升氣質，增強自信，從內而外增強精氣神。健身使“凍齡”成為可能。看看今天介紹的2位媽媽，你猜猜她們今年幾歲？
她叫，她有少女般的婀娜身材，甜美的笑容、優雅的長髮，但誰又知道她今年已經42歲，並早已是孩子的母親，正是7年前開始接觸健身，讓她開始變得更加年輕活力。
健身讓她更加自信，她的朋友圈是各種各樣的自拍照，苗條的身材、清晰的馬甲線，緊實的手臂肌肉，再加上高顏值的外貌。她用她的經歷和改變告訴我們：誰說黃臉婆是寶媽的標籤，我也要青春靚麗、我也要精緻優雅，沒有什麼不可能。
除了在健身房保證一定時間和強度的訓練之外，家同樣也是隨時隨地健身的場所。她在家裡安裝了各種簡易的健身器材，從跑步機到TRX繩，從恢復器材到力量訓練，全都可以輕鬆搞定。閒暇時間幾乎全被健身佔據。充實的感覺讓內心幸福滿滿。
老公也可以充當健身的道具，還可以充當倒蹬機配合完成腿部訓練。既達到了鍛鍊的效果，又增進了感情。與其他家庭一人一部手機的寂靜相比，他家其樂融融的氛圍實在令人羨慕，而這也是健身的賜予。
第二位媽媽叫傑西卡，體魄身姿綽約，從內而外的自信散發著濃濃的女性魅力。作為一個43歲的媽媽，她接觸健身只有三年，雖然時間不長但效果顯著，無論是身材體態還是精神面貌甚至比年輕的時候還要好上很多。
健身房是她最喜歡的地方，跑跑步、練練器械、跳跳操成了她每天必須完成的功課。與一般女生害怕鍛鍊肌肉不同，她不牴觸肌肉壓身的感覺，她也經常在網上分享展示自己的肌肉。結實的肱二頭肌見證了她的努力，日漸緊實的肌肉線條證明了她的成功。
在她的健身計劃中，力量訓練佔了較大比重，由於對腿部的形態不甚滿意，繩索機、腿部外展機都是她每次必練的專案。健身已經成為她日常生活中不可或缺的重要部分。
透過健身她找到自信，透過健身她獲得了嶄新的人生。
已過不惑之年的她和女兒站在一起，在顏值和身材上也毫不遜色，走在街上也經常被人們誤認為姐妹。誰說孩子大了，母親就老了，一同鍛鍊、一同瘦身，一同美美地享受生活，何樂而不為呢。而這也恰是健身所帶來的魔力。
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在這裡推薦5個鍛鍊的動作，每個動作10-15次，迴圈2組以上，喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
側躺腿伸屈
要點：單手肘撐地，一條腿屈膝側躺著，另一條腿懸空伸直，然後屈膝向前踢進。
側躺腿側擺
要點：單手肘撐地，一條腿屈膝側躺著，另一條腿懸空伸直，臀部發力向側上方抬起。
俯臥後蹬腿
要點：手腳撐地，單腿膝蓋著地，臀部發力讓另一條腿往後方抬起。
俯臥側蹬腿
要點：手腳撐地，單腿膝蓋著地，臀部發力讓另一條腿往側上方抬起。
俯臥後踢腿
要點：手腳撐地，單腿膝蓋著地，臀部發力讓另一條腿往上方抬起。
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